Dieta pro ztrátu hmotnosti Dr. Sergei Agapkin není jako ostatní, protože vytvořil plnohodnotný integrovaný přístup k obtížné otázce zbavit se nadbytečných kilogramů. Lékař doporučuje léčit ztrátu hmotnosti ne jako určitou jednorázovou akci, ale jako způsob života - koneckonců tento přístup umožňuje nejen získat vynikající výsledky, ale i udržet je.
Dieta Agapkin pro hubnutí: společné rysy
Doktor Agapkin se domnívá, že diety vám nepomohou navždy navrátit harmonii, protože pokud by vaše obvyklá strava vedla k nadváhy, pak se to stane v budoucnu, až se vrátíte do obvyklé rutiny. To je důvod, proč Sergey Agapkin doporučuje, aby neztrácel čas na krátkodobé diety, které vám umožní rychle odstranit váhu, ale neumožňují udržet výsledky.
Stojí za zmínku, že Sergei Agapkin pro individuální stravu - každá osoba má své vlastní vlastnosti, což znamená, že neexistuje jediný systém výživy, který by se hodil najednou. Předpokládá se, že osobní výživa Dr. Agapkina by měla vzít v úvahu mnoho různých ukazatelů: věk, pohlaví, životní styl, existující nemoci, práce a další důležité detaily, které vám umožňují vybrat pro každý člověk nejvhodnější systém.
V každém případě nabídka stravy Agapkin má přísná omezení. Je zcela nezbytné vyloučit malý seznam produktů. Patří sem:
- pečení, pečení, sušenky, cukrovinky;
- čokoláda, sladkosti;
- všechny sladkosti kromě medu a sušeného ovoce.
V tomto případě tato dieta bere v úvahu skutečnost, že s moderní výživou je člověk chronicky podložen vlákninou, v souvislosti s níž je nutné nepřetržitě přidávat otruby do jídla - asi 30-40 gramů denně. Tím vyčistí střevo a zlepší jeho motorické dovednosti. Musíte začít postupně, protože prudké zvýšení vlákniny v potravinách může vést k problémům s trávením.
Důležitým prvkem správné stravy je Dr. Agapkin, který se zabývá mléčnými výrobky, protože obsahuje mnoho užitečných věcí a současně má relativně nízký obsah kalorií. Zvláště vítá jogurt, jogurt, kefír a fermentované pečené mléko.
Ale zelený čaj s mlékem, který doporučuje mnoho diet, doktor Agapkin odmítá, protože to považuje za produkt, který je pro klouby potenciálně nebezpečný.
Stejně jako v mnoha jiných systémech se zde dává přednost frakční výživě, která sestává z malého množství porcí při zohlednění 4-5 jediných jídel. Nejoptimálnější možností je jíst ve stejnou dobu každý den.
Dieta Sergeje Agapkina: menu
Stejně jako u většiny systémů hubnutí existuje příkladné menu, na základě kterého si můžete přemýšlet o své stravě.
- Snídaně : salát z čerstvé zeleniny, omeleta ze dvou vajec s lžičkou otrub.
- Druhá snídaně : půl šálků nízkotučného tvarohu nebo sklenice přírodního jogurtu s polovičním jablkem, hruškou nebo banánem.
- Oběd : malá část pečené ryby nebo vařené kuřecí prsíčky
dušená zelenina, čajová lžička otrub nebo kousek chleba s otrubami. - Svačina : poloviny šálků nízkotučného tvarohu nebo sklenice přírodního jogurtu s polovinou jablka, hrušky nebo banánu.
- Večeře : vařené nebo pečené kuře, salát z čerstvé zeleniny, plátek chleba.
Důležitou součástí stravy Dr. Agapkina je sport, protože autor tohoto systému je jedním z nejslavnějších odborníků na jógu. Tento směr spolu s dýchacími cviky doporučuje všem, kteří chtějí získat harmonii a klid. Lékař navíc uznává běh, pěší a vodní aktivity: plavání a aqua aerobik. Dokonce i po dosažení požadované hmotnosti se doporučuje, aby se tento životní styl neodchýlil.