Správná výživa by měla být rozdělena, což je důležité pro udržení metabolismu a boj proti hladu. Denní nabídka musí obsahovat večeři, která je nejjednodušším jídlem. Je důležité pochopit, co jíst na večeři s řádnou výživou, abychom ztratili nadváhu a podpořili již dosažené výsledky. Je třeba poznamenat, že dlouhé přestávky v jídle vedou k tomu, že se metabolismus zpomaluje, dochází k problémům s trávicí soustavou a v důsledku toho se proces hubnutí zhoršuje nebo dokonce úplně zastaví.
Co jíst na večeři s správnou výživou?
Nabídka večerních jídel by měla být dostatečně lehká, aby uspokojila váš hlad a nepřeplňovala váš žaludek. U částečných jídel by obsah kalorií v nabídce neměl překročit 20-30% celkové denní hodnoty.
Ideální večeře se správnou výživou by měla obsahovat:
- Mléčné výrobky . Nabídka se může skládat z tvarohu, kefír , jogurt atd. Vápník obsažený v těchto produktech bude podporovat úbytek hmotnosti a protein je důležitý pro buňky a tkáně.
- Zelenina . Obsahují mnoho vlákniny, které jsou důležité pro trávicí systém, stejně jako různé vitamíny, minerály a další látky. Mohou jíst čerstvé i vařené.
- Ryby a mořské plody . Patří mezi ně mastné kyseliny, bílkoviny a vápník - látky užitečné pro hubnutí a zdraví.
- Drůbeží maso . Jako součást takového masa obsahuje minimální množství tuku, ale obsahuje užitečné bílkoviny. Vařené maso může být naparováno, vařeno, pečeno nebo duseno, například se zeleninou.
- Vejce . Máte možnost jíst bílkoviny bez žloutek, například můžete vařit vajíčka nebo vařit omeletu z nich.
Z této široké škály produktů můžete připravit mnoho různých pokrmů, které jsou vhodné pro večeři při správné výživě při ztrátě hmotnosti.
Podle zákazu jsou jednoduché uhlohydráty, jako jsou sladkosti, brambory, sladké ovoce atd. Vyvarujte se pokrmů, které budou po dlouhou dobu tráveny a způsobí nadýmání.
Možnosti večeře se správnou výživou:
- salát ze zelených zelenin a pečené mořské plody se sýrem;
- plněné zeleninou a řeckým salátem;
- omeleta s rajčaty a kusem vařeného filé;
- dušené kuřecí řízek a dušená zelenina;
- rýže a pečené ryby;
- dušená kuřecí játra, celozrnný chléb a kakao;
- filet z krůt s jablečnou omáčkou, zeleninový salát a čaj;
- telecí maso s houbami a salátem zelené zeleniny.