Irina Turchynskaya je zkušený fitness trenér a díky svým technikám se obrovské množství žen a mužů zbavilo nadváhy. K dispozici jsou programy pro různé věkové kategorie, které umožňují dosažení dobrých výsledků všem zájemcům.
Komplex cvičení od Iriny Turchinskaya pro hubnutí
Doporučuje se kombinovat dynamické a statické zatížení, které pomáhají dosáhnout požadovaného výsledku. V prvním případě se posiluje svalový korzet, zlepšuje se držení těla a zvyšuje se pružnost cév. Statické zatížení zvyšuje spotřebu energie a také činí svaly mnohem odolnější. Chcete-li dosáhnout tohoto cíle, je nutné trénovat Irinu Turchinskaya 3x týdně a stačí cvičit pouze půl hodiny. Velmi důležitý je správné dýchání, takže při protahování musíte vdechnout a při kontrakci svalů - výdech. Cvičení se opakují ve 2-3 kruzích. Potřebujete začít s zahřátím, které zahrnuje kynutí rukou a nohou, stejně jako vyklápění a rotační pohyby s koleny.
Cvičení pro úbytek hmotnosti od Iriny Turchinskaya:
- Skočte dolů a položte ruce na podlahu (důraz na squatting). Z této pozice v skoku stojíte v lavici (důraz je lhaní), a pak vytahujte nohy a znovu dřepte. Poté skočte nahoru, narovnejte tělo a roztáhněte ruce. Pokračujte ve stejném pořadí.
- V domácím komplexu Irina Turchinskaya doporučuje zahrnout cvičení - push-up z kolen. IP - důraz na lhaní, klečení. Ruce by měly být umístěny na vzdálenost, která je širší než ramena. Úkol - jít dolů, ohýbat paže v loktech a šířit je po stranách. Ujistěte se, že záda je plochá.
- Chcete-li provést toto cvičení, potřebujete křeslo nebo jinou elevaci. Postavte se před židli, držte si ruce v pasu a ohněte jednu nohu v pravém úhlu na koleno a položte ji na židli. Úkolem je vytlačit tělo, zvednout druhou nohu a plně vstát na židli. Poté snížíte nohu dolů a vezměte PI. Pokud je obtížné udržet rovnováhu, můžete si udržet ruce na zdi.
- Chcete-li správně načíst svaly tiskové fitness trenér Irina Turchinskaya navrhuje dělat "roh". Umístěte si na záda, položte ruce pod špičku a zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů. Držte jej 45 sekund. a postupně dosáhne 1 min.
- Teď pokračujeme k statickým cvičením a začínáme velmi účinným a populárním barem . Posaďte se na podlahu rukama a nohama a položte je na šířku ramen. Aby se zdůraznilo zatížení svalů tisku, je nutné "páchnout" pánev směrem dovnitř. Tělo musí tvořit přímku.
- Další cvičení na snížení tělesné hmotnosti, které navrhla Irina Turchinskaya, se nazývá "Varan". Sedněte si na břicho a ohněte si paže v loktech. Úkolem je odtrhnout hruď od podlahy a snažit se ji zvednout co nejvyšší. Poté se zbraně ohnuté u loktů musí odložit zezadu. Držte pozici na maximální dobu.
- Umístěte na záda, položte ruce podél těla a ohněte jednu nohu v koleni. Zvedněte druhou nohu nad podlahou asi o 30 stupňů. Zvedněte pánev tak, aby vytvořila přímku s nohou. Držte pozici na maximální dobu.
- Toto cvičení se nazývá "šipka". Sedněte si na zádech, natáhnete ruce po těle, ukazujete je dolů. Úkolem je zvednout jednu nohu směrem vzhůru, aby tvořila pravý úhel s tělem. Poté opakujte pohyb šipky, posuňte nohu nejprve doprava a poté doleva. Důležité je, aby se během cvičení nesnížila pánev z podlahy.
Irina Turchinskaya doporučuje, abyste dodržovali dietu, která vylučuje konzumaci vysoce kalorií. Jedná se o integrovaný přístup, který dosáhne dobrých výsledků.