Pro efektivitu výcviku a jeho příznivé účinky na postavu hraje důležitou roli odpočinek a zotavení svalů. Proto se chcete dozvědět, jak se rychle zotavit z tréninku, je třeba věnovat pozornost následujícím skutečnostem:
- Dream . Během toho se svaly zcela obnovují po tvrdých cvičeních a rostou nejlépe. Spánek musí být 7-8 hodin.
- Napájení . Musí to být vyvážené a částečné . Je potřeba 5-6krát denně, zatímco potraviny by měly být bílkoviny a sacharidy. Zvlášť si pamatujte o okně sacharidů, obnovte živiny a ztrátu kalorií během tréninku.
- Doba tréninku . Nemělo by to trvat déle než 90 minut. Příliš těžké a zdlouhavé studie nepřinesou úspěch a pozitivní výsledky.
Kolik svalů se obnoví po tréninku?
Vzhledem k otázce, jak rychle se zotavit po tréninku, stojí za zmínku, že doba zotavení svalů závisí na tom, jak silná byla zátěž. U mírných a středně silných svalů by mělo být umožněno odpočinek od 24 do 48 hodin. Proto je třeba vzít v úvahu vyvíjení plánu tréninku a nezahrnovat stejnou svalovou skupinu po dobu dvou dnů za sebou. A jeden den v týdnu by se měl vůbec zdržet tříd nebo se omezit na snadné cvičení.
Bolesti svalů po cvičení
Po chvíli po silových cvičeních dochází k bolesti ve svalech. To naznačuje, že cvičení bylo účinné. Během intenzivního tréninku dochází k poškození svalových vláken, což vede k mikrotrhlinám a prasknutí, což vede k bolesti. Tak vzniká syntéza bílkovin, která je hlavním stavebním materiálem pro tkáně. Tělo se probouzí k zahájení procesů obnovy, čímž svaly silnější a trvalejší.
Bolest však může nastat také v důsledku traumatu. Obvykle se to stane, když není dodržena správná technika výkonu cvičení nebo přechod na silový trénink bez předběžného zahřátí . Pokud se v prvním případě boleje bolest, pak je během zranění ostrá a ostrá. Proto se doporučuje použít speciální masti pro svaly po tréninku. Bezprostředně po podání traumatu je nutné aplikovat masti pro chlazení, které zahrnují analgetika, mentol, esenciální oleje. Díky chladivému účinku uklidňuje a bolesti místa úrazu.