Většina z nás ví, nebo alespoň intuitivně věří, o tom, jaké potraviny se tukují. Zjistit v potravinách může úspěšně vytvořit dietu, která neohrozí vaši postavu. Je důležité pamatovat a vyloučit ze stravy pouze tři kategorie pokrmů: mastné, moučné a sladké. To je zdroj nadbytečných kalorií a tuků.
Tučné potraviny, z nichž rostou tuky
Kategorie tučných potravin zahrnuje nejzákladnější nepřátele postavy, které navíc nepřinášejí tělesné výhody, ale pouze poškozují a ucpávají nádoby.
Takže v seznamu výjimky takovéto produkty získávají:
- každý smažený v oleji nebo v hluboké smažce;
- margarín, pomazánky, máslo;
- každé rychlé občerstvení;
- masné maso - vepřové, jehněčí, tukové, kuřecí maso;
- všechny průmyslové omáčky, zejména majonézy;
- cukrovinky se smetanou atd.
Stojí za zmínku, že rostlinné oleje, i když jsou mastné, ale jsou zdrojem důležitých kyselin, omega-3 a omega-6, proč nestojí za to, že by zasahovaly do jejich přítomnosti ve stravě.
Pokud jste zvědaví, zda se z mléčných výrobků získávají tuky, pak vše závisí na obsahu tuku - čím menší je, tím méně rizik. A ačkoli mléko obsahuje nasycené živočišné tuky, nemělo by být vyloučeno z potravy - stačí zvolit variant s minimálním obsahem tuku.
Seznam produktů z mouky, z nichž rostou tuky
Bílá mouka nejvyšší kvality je zcela bez vlákniny sacharidů, což tělu neprospívá. Proto v informovaném zdravém stravování není místo pro všechny vyrobené produkty:
- jakákoli jídlo v těstě nebo v těstíčku;
- bílý chléb, bochník, bageta;
- všechny druhy pečení, od pečení po koláče;
- makarony;
- knedlíky, khinkali a podobné pokrmy.
Stojí za zmínku, že na regálech byly makarony z odrůd pevné pšenice - možná to je jediná výjimka. Mimochodem, otruby, a to je lepší mít obilí chleba ve stravě.
Sladké potraviny, z nichž rostou tuky
Zklamávací zprávy pro sladký zub: při ztrátě hmotnosti je dovoleno ponechat pouze ráno ovoce ve stravě.
Seznam vysoce kalorických potravin, z nichž rostou tuky, obsahuje všechny sladkosti:
- zmrzlina;
- "Uchovávejte" ovocné šťávy;
- koláče, pečivo, sladké pečivo;
- sušenky a sladkosti;
- čokoláda, zejména mléko;
- odpařené mléko;
- pastilka, marshmallow, marmeláda atd.
Kromě ovoce si můžete dovolit pouze domácí želé bez cukru nebo trochu sušeného ovoce.