Anita Lutsenko je "železná dáma" domácího fitness průmyslu. Kolik lidí ztratilo váhu pod svým "bičem", a kolik ji ještě musí prožít blaženost - říkat, že to nikdo nemůže.
Správná ztráta hmotnosti
Třídy s Anitou Lutsenkovou mají vždy extrémní povahu, protože ti, kteří jsou pokrytecky štíhlá po dlouhou dobu, nevěří lidstvu. Nicméně Anita je přesvědčena, že práce trenéra v takových situacích je spíše jako zasedání s psychologem - každý potřebuje vlastní přístup, někdo, možná pro hubnutí, bude užitečné jít do McDonaldu a objednat vše, co duše touží.
Ale ve většině případů pracují Anita Lutsenko na cviku. Bylo to strašné chování a inkontinence ve výrocích, které vytvořily auru železné dámy kolem názvu Lutsenko. Tady trenér "širokých" mas je oprávněný, protože ve skutečnosti to není tak špatné, většina lidí je zvyklá na vnímání informací skrze křik.
Pokud jde o výživu, Anita Lutsenko si dovoluje všechno, co mi přijde na mysl. Ale to můžete udělat pouze tehdy, když trénujete pravidelně a intenzivně. Chci sladkost - musíte 20krát bojovat a pak přemýšlet o tom, zda vynaložené síly stojí za pochybné sacharidy?
Cvičení
Intenzivní trénink s Anitou Lutsenkovou je daleko od neustálého setkání. Anita říká, že nejužitečnější věcí je desetminutový trénink, ale každý den. Jen deset minut denně - a budete vždy štíhlá. Jednoduše k výcviku je nutné, pokud jde o čištění zubů, udělat to na stroji.
Dnes budeme trénovat fitness s Demi Moore s Anitou Lutsenko. Nechte tuto krásnou ženu jako příklad pro ty, kteří ztrácejí váhu.
- Nohy - širší než ramena, ruce v pasu, ponožky od sebe. Provádíme 50 setkání.
- Dali jsme jednu nohu dopředu, zadní nohu na špičce. Jdeme dolů, dotýkáme se zadní nohy podlahy a vylézáme. Opakujeme 25 krát.
- Vezmeme ruční činky, sedíme na židli. Nakloňte se dopředu tak, aby břicho leželo na bok. Ohýbáme si paže v loktech, děláme trakci s našimi rukama. V horní části připojujeme lopatky a spodní ruce 25 krát.
- Počáteční poloha leží na podlaze, rameno je podpěra pod hlavou, spodní noha je napůl ohnutá, horní noha je rovná. Stoupáme na maximální výšku. Opakujeme 25 krát.
- Další cvičení z intervalového tréninku s Anitou Lutsenko bude zahrnovat svaly na vnitřní straně stehna. Bez změny polohy těla z předchozího cvičení stačí ohýbat horní nohu a narovnat dolní část těla. A to je spodní noha a děláme podobné ups. Opakujeme 25 krát.
- Lehli jsme si na zádech, činky v rovných pažích, nohy ohnuté. Roztáhli jsme ruce po stranách, aniž by se dotýkaly podlahy, spojujeme je na výdech před hrudníkem. Opakujeme 25 krát.
- Přejdeme k lisu - ruce za hlavou, my zvedáme tělo po výdechu. Opakujeme 25 krát.