Zdravý životní styl by neměl začít v pondělí, ale ráno. Ranní fitness kurzy vám poskytnou celý den, nejen s dobrými náladami a dobrou chutí k snídani, ale také se zrychleným metabolizmem , který je klíčem k rychlému úbytku hmotnosti. Je pravda, že je to cvičení doma - to je jediná šance, že většina žen bude vždy v dobré kondici a vypadá skvěle. Jediným problémem je překonat vaši lenost.
Podívejte se na vlastní zlozvyky a od rána vám nabízíme motivační nadšení pro fitness fitness pro hubnutí.
Cvičení
- Inhale, vydechněte.
- My nohy hýbat v kruhových pohybech, ruce na pásu.
- Nohy společně, hýbat koleny v kruhových pohybech.
- Kolem nohou, kruhové pohyby kyčelního kloubu.
- Dynamické svahy na stranu.
- Ramena se točí dopředu a dozadu.
- Hnědeme krk: ohýbá se dopředu, dozadu, vpravo, vlevo.
- Děláme dřepy: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, zbraně jsou roztaženy na dřepě, my vdechujeme, narovnáváme nohy, vracíme ruce k bokům, vydechujeme. Děláme 30krát.
- Útoky jsou dopředu - zadní strana je přímá, nohy jsou ohnuté v pravém úhlu, lis je napnut, koleno nevyčnívá od špičky. Vyrábíme 35krát.
- Dolní stranou - noha je odložena, přeneseme váhu těla na ni, ohýbáme, druhá noha se natáhne a narovná. Stoupáme na rovných nohách, útokem na druhé straně. Děláme 30krát.
Cvičení pro tisk - klasická část fitness doma. Při jakémkoli zvedání těla se ujistěte, že je lis neustále napjatý, jinak se zvýší kvůli setrvačnosti pohybu. Stačí se soustředit na práci břišních svalů.
- Ležíme na podlaze, kolena jsou ohnutá, pás je přitlačován k podlaze, stoupáme po těle a roztáhneme mezi koleny. Děláme výdech na vzestupu a dech v sestupu. Děláme 30krát.
- Jedna noha je hodena na koleno druhé nohy, ruce za hlavou v zámku, dolní část zad je přitlačena k podlaze, nehýbeme se vzadu. Opačné koleno s zvednutím těla se táhne na koleno zvýšené nohy při výdechu. Vykonáváme 20krát a měníme nohy.
- IP - leží na podlaze, ruce podél těla, nohy odtrhnou od podlahy a roztahují se vzhůru po výdechu. Při vdechování, ohýbání a uvolnění je nesníhejte na konec. Při zvedání nohou odtrháme nádrž. Děláme 15 krát.
- Push-up z kolen - padáme na inspiraci, postavíme se na výdech. Neskládáme záda, ruce pod rameny. Vytáhneme záda.
- Pose baru - stojíme 1 minutu. Tělo se opírá o ponožky a ruce. Ruce a nohy jsou natažené, lis je napnutý, zadní strana je rovná.
- Protáhněte záda v postoji dítěte.