Třídy výcviku

Zdravý životní styl by neměl začít v pondělí, ale ráno. Ranní fitness kurzy vám poskytnou celý den, nejen s dobrými náladami a dobrou chutí k snídani, ale také se zrychleným metabolizmem , který je klíčem k rychlému úbytku hmotnosti. Je pravda, že je to cvičení doma - to je jediná šance, že většina žen bude vždy v dobré kondici a vypadá skvěle. Jediným problémem je překonat vaši lenost.

Podívejte se na vlastní zlozvyky a od rána vám nabízíme motivační nadšení pro fitness fitness pro hubnutí.

Cvičení

  1. Inhale, vydechněte.
  2. My nohy hýbat v kruhových pohybech, ruce na pásu.
  3. Nohy společně, hýbat koleny v kruhových pohybech.
  4. Kolem nohou, kruhové pohyby kyčelního kloubu.
  5. Dynamické svahy na stranu.
  6. Ramena se točí dopředu a dozadu.
  7. Hnědeme krk: ohýbá se dopředu, dozadu, vpravo, vlevo.
  8. Děláme dřepy: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, zbraně jsou roztaženy na dřepě, my vdechujeme, narovnáváme nohy, vracíme ruce k bokům, vydechujeme. Děláme 30krát.
  9. Útoky jsou dopředu - zadní strana je přímá, nohy jsou ohnuté v pravém úhlu, lis je napnut, koleno nevyčnívá od špičky. Vyrábíme 35krát.
  10. Dolní stranou - noha je odložena, přeneseme váhu těla na ni, ohýbáme, druhá noha se natáhne a narovná. Stoupáme na rovných nohách, útokem na druhé straně. Děláme 30krát.

Cvičení pro tisk - klasická část fitness doma. Při jakémkoli zvedání těla se ujistěte, že je lis neustále napjatý, jinak se zvýší kvůli setrvačnosti pohybu. Stačí se soustředit na práci břišních svalů.

  1. Ležíme na podlaze, kolena jsou ohnutá, pás je přitlačován k podlaze, stoupáme po těle a roztáhneme mezi koleny. Děláme výdech na vzestupu a dech v sestupu. Děláme 30krát.
  2. Jedna noha je hodena na koleno druhé nohy, ruce za hlavou v zámku, dolní část zad je přitlačena k podlaze, nehýbeme se vzadu. Opačné koleno s zvednutím těla se táhne na koleno zvýšené nohy při výdechu. Vykonáváme 20krát a měníme nohy.
  3. IP - leží na podlaze, ruce podél těla, nohy odtrhnou od podlahy a roztahují se vzhůru po výdechu. Při vdechování, ohýbání a uvolnění je nesníhejte na konec. Při zvedání nohou odtrháme nádrž. Děláme 15 krát.
  4. Push-up z kolen - padáme na inspiraci, postavíme se na výdech. Neskládáme záda, ruce pod rameny. Vytáhneme záda.
  5. Pose baru - stojíme 1 minutu. Tělo se opírá o ponožky a ruce. Ruce a nohy jsou natažené, lis je napnutý, zadní strana je rovná.
  6. Protáhněte záda v postoji dítěte.