Většina žen se bojí zapojit se do simulátorů, jednoduše kvůli zakořeněnému stereotypu, který říká, že Schwarzenegger opouští tělocvičnu . Ve skutečnosti mohou být třídy v tělocvičně v tomto smyslu zcela neškodné. Navíc po šesti měsících nemůžete dokonce zhubnout! Pravdou je, že nezávisí na simulátorech, ale na vás - pokud po tréninku běžíte do kavárny a sníte únavu, vaše tělo bude velmi pozitivně reagovat na příjem kalorií .
Existuje několik pravidel tréninku v tělocvičně, což nečiní, účinek bude muset čekat velmi dlouho:
- pijte spoustu vody během cvičení;
- neposlouchejte radu všem - začátečník je připraven "pomáhat" nově příchozímu, a proto, aby nebyl šílený proti rozporům, poslouchejte pouze trenéra;
- Proveďte sadu hodin v tělocvičně ne více než 2-3krát týdně po dobu jedné hodiny;
- pro efektivitu výcviku v tělocvičně po silovém tréninku, udělejte úsek.
Snad hlavním přínosem tréninku v tělocvičně je úspora času. Pokud jste doma, mohli byste dosáhnout stejných výsledků, jen byste na jejich dosažení využili mnohem větší sílu a týdny. Simulátory, vážení a všechny druhy inventáře pomáhají urychlit proces utváření těla.
Cvičení
Cvičení pro tisk:
- Twisting - položili jsme nohy na lavičku, leželi jsme na podlaze, ruce za hlavou. Vydáváme výstup, míříme kolena do pánve. Každý výdech vydechne. Můžete také dělat s natažené ruce, dotýkat se s lavičkou. Děláme tři přístupy třicetkrát.
- Pro pás - sedněte si na podlahu, položte nohy na malý stojan (například na stojanovou plošinu), vybíráme činku, držte záda rovnou a otočte tělo.
Cvičení pro hýždě:
- Šikmá lavice je upevněna v nízké poloze. Leželi jsme na lavičce s boky, upevňovali jsme nohy za rukojetí, ruce na hrudi. Děláme zvedání těla po výdechu.
- Leželi jsme na koberečku, ohýbali jsme nohy pod sebou maximálně, do misky položili činku. Zvedáme pánví z činky, fixujeme a snižujeme pánev, aniž bychom se dotýkali podlahy.
- Zadní plocha stehna - těžiště přenášíme na paty, díváme se před sebe, v ruce uchopíme krk. Vezmeme si pánev zpět a zvedneme tyč na nohách.
Cvičení pro nohy a záda:
- Stiskněte jednu nohu - položte jednu nohu na plošinu, mírně skloněná, abyste zvýšili zatížení boků. Ohneme nohu v kolenou tak, aby koleno a ponožka vypadaly v jednom směru. Vykonáváme 15 opakování na jednu nohu.
- Posadíme se směrem k lavičce, nakloníme se dopředu, vezmeme činky do rukou, postavíme nohy zpátky. Roztáhli jsme ruce směrem k loktům. Snažíme se zachovat ostří co nejvíce.