Tělo potřebuje všechny tři zástupce živin: bílkoviny, tuky a sacharidy . Slovo "tuky" děsí lidi, kteří se snaží zhubnout. Nicméně velmi málo lidí ví o dostupnosti zdravých tuků, které jsou důležité pro zdraví každého člověka.
Jaké tuky se nazývají zdravé?
Existují unikátní polynenasycené sloučeniny, které nejsou tělem vyráběny nezávisle, ale pocházejí z dělení produktů. Patří mezi ně složité kyseliny: linolové a alfa-linoleové, běžnější název pro ně jsou Omega-6 a Omega-3. Právě tyto tuky jsou právem nazývány užitečnými.
Užitečné tuky pro tělo jsou nenahraditelné, jelikož se podílejí na konstrukci buněčných membrán, významně přispívají k cévnímu systému: dodávají elasticitě stěn žil a tepen, rozpouštějí tromby a celkově normalizují tlak.
Je důležité dodržovat správnost stravy při používání zdravých tuků pro snížení tělesné hmotnosti. Dietní výrobky jsou lepší volit s množstvím komplexu Omega-3. Pokud to nestačí, a Omega-6 je nadbytek, výsledná nerovnováha vede k narušení metabolických procesů a dále k nadměrné hmotnosti.
Účinek diety je vždy zaměřen na čištění těla, je to komplex Omega, který pomáhá rozkládat cholesterol. Pokud si vyberete správné potraviny se zdravými tuky, můžete dosáhnout maximálního zdravotního a čisticího účinku spolu se snížením hmotnosti.
Komplexy zdravých tuků Omega podporuje pohodu a náladu a pro hubnutí jsou vždy důležité pozitivní emoce a optimistická nálada.
Výrobky se zdravými tuky
Téměř veškerá strava našeho stolu obsahuje různé mastné kyseliny a lipidy. Ale užitečné tuky se nacházejí jen u některých produktů.
- Kyselina alfa-linolenová je přítomna ve všech jedlých vegetacích s charakteristickým tmavým barvením listů. Tato skupina zahrnuje vlašské ořechy, sóju a lněné semínko.
- Všechny rostlinné oleje (kukuřice, olivy, slunečnice, rakytník atd.) Jsou bohaté na užitečné tuky.
Musíte si vybrat ty, které spolu s užitečnými sloučeninami obsahují méně jednoduchých tuků. Například olivový olej je nejlepší pro potraviny. - Mořské plody obsahují velké množství užitečných tuků, takže při hubnutí je lepší jíst sardele, tuňák, losos. Ryba je výživná a užitečná, protože rybí bílkovina je snadno trávena, takže její použití nevede k akumulaci tukových depozit. Tuky, které jsou součástí mořských živočichů, jsou důležité pro naši pokožku, pomáhají produkovat vitamín D , na kterém závisí její tón.