Kolik po jídle můžete cvičit?

Informace, že po jídle se nedoporučuje vystavovat tělo fyzickému namáhání, je známo od školních dnů. Pokud zanedbáváte tuto radu, můžete pocítit pocit nepohodlí, únavy a dokonce nevolnosti. Proto je důležité vědět, kdy můžete po jídle cvičit, aby trénink mohl být prospěšný a skutečně efektivní. Je třeba říci, že vzhledem k tomu, zda stojí za to jíst před sporty, existuje mnoho různých názorů a někteří obecně dávají přednost tomu, aby trénovali na prázdný žaludek. Ve všech těchto otázkách je nutné jednou provždy pochopit.

Kolik po jídle můžete cvičit?

Jídlo je hlavním zdrojem energie, které člověk tráví, včetně sportu. Chcete-li přepracovat jídlo a získat z něj potřebné látky, tělo potřebuje čas a během tohoto období trénovat, to znamená vystavit se dalšímu zatížení, nedoporučuje se.

Proč nejít na sport po jídle:

1. Pokud po jídle uběhne málo času, pak nějaký trénink jistě způsobí pocit nepohodlí a těžkosti v žaludku. Kromě toho jídlo vyvolává zvýšení hladiny serotoninu v krvi a osoba se cítí pohodlně a mírně ospalá, což znamená, že účinnost tréninku v této době výrazně klesá. Zkušení trenéři, kteří mluví o tom, jak dlouho po jídle nemohou sportovat, dávají nejčastěji stejnou odpověď - 2-3 hodiny.
2. Zapojením se do sportu po pevném jídle zpomaluje proces trávení. Je to způsobeno tím, že během zátěže proudí do svalů hodně krve a za účelem obnovení rovnováhy tělo zužuje nádoby, které se účastní jiných procesů, v tomto případě při trávení. V takových situacích se mnoho lidí stěžuje na záchvaty.
3. Za zmínku stojí ještě jeden nepříjemný důsledek výcviku po jídle - výskyt pálení žáhy, gastroesofageální reflex a v některých případech zvracení.
4. Mnoho žen je vyškoleno, aby se zbavilo přebytečného tuku, takže trénink bezprostředně po jídle potlačuje schopnost těla strávit, když se nahromadil.

Mnozí věří, že je nejlepší cvičit na prázdný žaludek, protože při trávení jídla tělo vynakládá energii, která ho má, což snižuje jeho účinnost. Především se týká snídaně. Obrovský počet lidí, kteří chodí na ranní běh, pije jen šálek čaje nebo kávy. Odborníci se domnívají, že je to vážná chyba, protože hladina glykogenu v krvi klesá v noci, takže snídaně před cvičením je povinná. Doporučuje se dodržovat zlatý prostředek, který nesmí přejídat, ale ne hladovět. Ranní jídlo by mělo být snadné. Odborníci, kteří odrážejí, jak moc po snídani můžete cvičit, mluvte o krátké době - ​​1 hodinu. Tentokrát stačí, aby se potravina mohla asimilovat.

Prostřednictvím kolik je možné po jídle zařadit různé druhy sportů?

Výše uvedené časové intervaly jsou zprůměrovány hodnoty, které se mohou lišit pro různé sporty. Po pečlivém jídle je třeba trénovat nejpozději 3 hodiny. Pokud zátěž během tréninku dopadne na břišní svaly, doporučuje se prodloužit čas. Dýchací cvičení a meditace by se neměly provádět dříve než 3 hodiny po jídle a je to nejlepší na prázdném žaludku.

Pokud jde o stravování po tréninku, závisí to na požadovaném výsledku. Pokud je cílem zhubnout, doporučuje se nejednout alespoň po dobu jedné hodiny, a pokud chcete zvýšit tělesnou hmotnost, příjmu potravy byste měli okamžitě po ukončení sednutí a budete muset jíst něco bílkovin.