Nedávno se reliéfní lis stal nejen mužským, ale i ženským majetkem. Teď každá sama respektující dívka prostě musí snít a udělat vše pro vytvoření kostek na břiše. Zda je to tak užitečné, a zda je pro ženy nezbytné, je to filozofická otázka. Ale móda je móda, a proto ji nelze částečně dodržet. Proto cvičení na úlevu - to je přesně to, co potřebujete.
Odkud pocházejí kostky?
Kostky - to je úleva svalů, která vzniká dlouhým a vyčerpávajícím tréninkem. Aby mohly být kostičky viditelné, neměly by být pokryty tuky. Nejčastěji děvčata, kteří věnují veškerý svůj čas a energii cvičením pro úlevu tisku, upřímně nerozumí, proč nevidí výsledky. Důvodem je, že se nemůžete zabývat dietou ani cvičením, jak říkají, nemůžete být mírně těhotná. Pokud trénujete kvůli úlevě, snažte se změnit a stravovat.
Kromě cvičení pro úlevu pro dívky byste měli dostat deník výživy, s níž budete schopni analyzovat vaši dietu . Nezastavujte konzumaci velkého množství tuků a sacharidů - nemůžete ani snít o úlevě. Zaměřte se na proteiny a pijte spoustu vody.
Cvičení
- Nyní budeme provádět cvičení na úlevu tisku, ačkoli princip "kostek" pro všechny části těla je jeden - řídit tuku a práci na svalech.
- Postavení tyče je důrazem na lokty a ponožky. Váš úkol - zvednout tělo a hýždě z IP, tvořit horu nebo pyramidu. Děláme 25 opakování. Dále držte držení sloupku po dobu 15 sekund a dokončete 10 přístupů. Planck zasloužený je považován za nejlepší cvičení pro úlevu, protože to také vytváří efekt "tahání" břicha.
- Lehněte si na záda, ruce se protáhly nad hlavou. Současně zvedněte ruce a nohy do polohy oblouku. Vykonáváme 25krát. Pak držte polohu oblouku po dobu 20 sekund.
- IP - ležet na zádech, nohy ohnuté, ruce podél těla. Stlačíme nohy z podlahy, vytáhneme je a dolíme je po hlavě. Z této pozice zvedněte maximální pánev a napínáme lis, děláme trhlinami vzhůru nohama.
- IP - ležící na zádech, ramena roztažená po stranách, nohy ohnuté. Zvedněte nohy pod pravým úhlem, otočte doprava a doleva a dotýkejte se podlahy ponožkami.
- Konečné cvičení v našem komplexu na reliéfu. IP - ležet na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté u kolena pod úhlem 45 ⁰. Hlava a nohy jsou připojeny, odtrhávají od podlahy najednou.