Chcete-li vyčistit vaše tělo, tedy "aktualizovat systém", můžete použít den vykládky. Také se ukázal jako účinný při ztrátě hmotnosti. Existují určitá pravidla pro organizaci vykládky a velké množství možností, takže je z čeho vybírat.
Proč potřebujeme půst na půdě?
Mnozí lidé slyšeli o vykládce, což může být pro tělo považováno za odpočinek. Je založen na přísném omezení nabídky, které se skládá z jednoho nebo dvou produktů. Nedoporučuje se jej věnovat víc než jednou týdně. Je známo velké množství možností, ale nejlepší dny by neměly mít kalorickou hodnotu vyšší než 1000 kcal. Doporučujeme konzultovat s lékařem před tím.
Dny vykládky zvyšují účinnost jakékoli stravy, protože zlepšují aktivitu trávicího systému a aktivují metabolické procesy. Pomáhají v situacích, kdy hmotnost při ztrátě hmotnosti přestává klesat, a je třeba začít znovu. Dalším přínosem při vykládce je stimulace ledvin, která pomůže zbavit nadměrné tekutiny a zlepšit fungování střev.
Jak strávit den půstu?
Aby vykládka mohla přinést pouze výhodu, je nutné ji správně provést, pro které je třeba vzít v úvahu určitá doporučení odborníků:
- Při plánování půstu stojí za to připravit se na to předem, vyloučením tučného a těžkého jídla z jídelního lístku na jeden den.
- Během omezení stravování není nutné provádět fyzickou aktivitu, protože tělo bude oslabeno. Bude užitečné masírovat, což dále zlepší metabolismus a podpoří čištění.
- Nejlepší je střídat různé druhy půstu, které pomohou dosáhnout lepších výsledků.
- Při vypouštění se nedoporučuje používat další projímadla a diuretika, jinak může být zdraví škodlivé.
- Pravidla na půdě naznačují, že musíte vypít 2-3 litry vody denně.
- Je důležité ponechat vykládku postupně. Pokud plánujete přejít na správnou výživu, je to nejúspěšnější okamžik.
- Vyčistěte tělo 1-2x týdně. Pokud je používáte častěji, můžete zhoršit váš zdravotní stav.
- Povolené množství produktu je rozděleno do stejných částí, které se jedí po celý den, což pomůže zapomenout na pocit hladu.
- Při vykládce je zakázáno používat sůl a koření, protože v těle zůstanou tekutinou, což povzbudí vztek.
Jaké jsou půstové dny?
Existují různé typy vykládky, například se mohou lišit od jednoho do tří dnů. Než pochopíte, jak uspořádat půst na půdě, měli byste pochopit, za jakým účelem bude použito:
- Pro ztrátu hmotnosti . Předpokládá se, že nejlepším způsobem, jak se s tímto problémem vypořádat, jsou "kapalné" výživy založené na použití polévek z dietní zeleniny .
- Vyčistit tělo . Vyberte si pro vykládku potravin bohatých na vlákninu, která čistí střeva, odstraňuje toxiny a toxiny.
- Pro spalování tuku. Pro zrychlení tohoto procesu doporučujeme zvolit si například den bílkovin, například tvaroh, kefír nebo drůbeží maso.
- Pro zadržování tekutin . Pro vyprazdňování močového systému jsou potřebné produkty s vysokým obsahem draslíku a vyloučením soli. Dobrou volbou je rýže bez koření.
Co můžete jíst na půstu?
Tam je obrovský počet možností pro vypouštění těla, které jsou rozděleny podle různých kritérií. Existují takové varianty dnů vykládky:
- Sacharidy . Patří sem jíst ovoce, zeleninu, pohankovou a rýžovou kaši a další podobné potraviny. Vyberte si potraviny bohaté na složité sacharidy a vlákniny.
- Mastné . Do této skupiny patří mléko, smetana a krémová strava.
- Protein . Nejoblíbenější typ vykládky, který umožňuje použití masa, ryb, tvarohu nebo jogurtu.
Den vykládky - nejúčinnější
Existuje spousta možností pro vykládku dnů, které dávají dobré výsledky a jsou oblíbené. Nejlepšími dny na snížení hmotnosti a oživení těla jsou ty, které byly zvoleny pro konzultaci s lékařem, protože je třeba vzít v úvahu charakteristiku organismu. Kromě toho je třeba se soustředit na vlastní chuť, aby se vybraný produkt líbil a mohl by být držen na chvíli.
Den vykládky na kefír
Nejoblíbenější možnost, která zlepší práci těla a přispívá ke snížení hmotnosti. Kefír obsahuje užitečné vitamíny , kyseliny, minerály, bakterie, droždí a další látky. Den vykládky Kefir je vhodný pro osoby, které nejsou alergické na mléčné výrobky. Musíte si vybrat nápoj, který byl propuštěn nejpozději tři dny a jeho obsah tuku není vyšší než 5%. Denní sazba je 1,5 litru, která je rozdělena na pět částí. Můžete si vybrat den pro tvaroh a kefír, pro které nápoj přidá 3 polévkové lžíce. lžíce tvarohu.
Den vykládky na pohanky
Tato krupice je velmi užitečná, protože obsahuje širokou škálu makro- a mikroelementů, stejně jako vitamíny. Navíc obsahuje lysin, který je důležitý pro asimilaci vápníku. Různé typy vykládacích dnů, včetně pohanky, pomáhají nejen získat zdravější zevnitř, ale také zlepšit vzhled pokožky, vlasů a nehtů. Abyste dosáhli maximálního účinku zrna, nemusíte vařit, ale krást.
K tělu neměl nedostatek bílkovin, můžete kombinovat pohanku s jogurtem. Je třeba vzít 0,5 kg pohanky a 1 litr kefír. Pokud je to žádoucí, mohou být produkty smíchány nebo spotřebovány samostatně. Tato kombinace má lehký laxativní účinek na tělo, což pomůže jemně vyčistit a obnovit střeva. Den vykládky lze provádět na pohanky se zelenými jablky, s použitím maximálně tří kusů.
Den vykládky na rýži
Pokud je rýže více jako rýže, vyberte ji pro vyložení. Ve složení jsou vitaminy skupiny B, minerální a bílkovinné. Zahrnutá do draslíku pomůže odstranit přebytečnou sůl z těla. Je důležité si uvědomit, že jsou lidé s alergií na lepek, který je v rýži. Efektivní takové ztráty hmotnosti při ztrátě hmotnosti, protože zlepšují trávení a rychlost metabolismu . Je lepší vybrat neleštěnou nebo divokou rýži. Den můžete jíst 1 kg obilí, nezapomínejte na vodu. Kůra poprvé v noci a pak vařte v 0,5 litru vody.
Den vykládky na ovoci
V menu osoby, která sleduje zdraví, by mělo být ovoce bohaté na vitamíny a minerály. Kromě toho obsahují vlákninu, která odstraňuje škodlivé látky z těla a zlepšuje trávení. Na půdě má ovoce své vlastní vlastnosti:
- Vyberte pouze jeden typ ovoce, jehož množství by nemělo přesáhnout 2 kg.
- Je zakázáno používat sladké ovoce, například broskve, banány nebo hrozny, protože mají vysokou kalorickou hodnotu.
- Nejbezpečnější a nejužitečnější je den vykládky na jablka, švestky, meloun, persimmons a citrusy.
Den vykládky na zelenině
Navíc, že v zelenině existuje mnoho vitamínů a minerálů, jsou bohaté na složité sacharidy, které si zachovají pocit sytosti. V zelenině je vlákno, které pomáhá očistit střeva a snížit chuť k jídlu . Pomáhá takovému úlevu, aby zlepšilo trávení. Existují tři možnosti vykládky, ale v každém případě je celkový počet zeleniny 1,5 kg.
- Den vykládky na okurkách nebo jiné surové zelenině je ideální pro léto. Můžete si vybrat nejen jeden typ zeleniny, ale použít jejich kombinaci, například zelí, rajčata a okurky. Z nich je dovoleno připravit salát pouze bez přísad, například oleje.
- Druhým způsobem vykládky je vařená zelenina. Nejoblíbenější možností je použití kapusty a jakéhokoli známého druhu, například bílé hlavy nebo brokolice.
- Pro den vykládky je vhodná dušená zelenina. Pro vaření může být použita špargle, cuketa, paprika, kukuřice a hrášek. Nezapomeňte na povolenou částku. Veškerou zeleninu nalijte malé množství vody a vařte po dobu 10 minut.
Vyložení dne na vodě
Nejtěžší verze vykládky, která může používat zdravé a vyškolené lidi, protože během dne budete muset pouze pít vodu bez plynu. Denní objem kapaliny se pohybuje od 1,5 do 4 litrů. Den vyčerpání pití znamená spotřebovat každou hodinu ne více než dvě sklenice v malých džbáních. Další den ráno se také doporučuje pít vodu a přidat do menu surovou mrkev, která pomůže odstranit toxiny z těla. Na oběd a večeři si vyberte pouze nízkokalorické jídlo.
Den vykládky během těhotenství
Uvolnění žen v postavení se doporučuje pouze se souhlasem lékaře. Jeho hlavním účelem je usnadnit práci orgánů, urychlit metabolismus, odstranit přebytečnou vodu a zlepšit anabolické procesy. Den vykládky pro těhotné ženy se doporučuje pro ostrou hmotnost , obezitu, gestózu, zácpu a abnormality v práci trávicího traktu. Denní vykládka žen v pozici by měla dodržovat pravidla:
- Je důležité, aby nedošlo k pocitu hladu, a tak jděte na rozdělené jídlo a jíst jídlo každé dvě hodiny.
- Použití takových omezení v potravinách nesmí být více než jednou za týden, jinak to nebude přinášet dobré, ale škodlivé.
- Výhřevnost den vykládky by neměla být nižší než 1500 kcal.
- Nejlepší je zvolit vykládku na kefír, pohanka nebo jablka.