Dieta jedné desky

Mnoho lidí nemůže ztrácet váhu, a to ani z toho, že jedí špatně, ale ze zvyku konzumovat zbytečně velké množství jídla. Bylo to pro takové lidi a vyvinul systém hubnutí - strava jednoho talíře. Je neuvěřitelně jednoduchý, přístupný, nevyžaduje počítání kalorií a pomáhá vyrovnávat vaši stravu, aniž by se dostal hluboko do moudrosti dietetiky.

Deska pro hubnutí

Je známo, že tvůrci pravidla pokrmu pro snížení tělesné hmotnosti byli vědci z Finska, kteří si stanovili za svůj cíl co nejvíce zjednodušit správné pokrmy a zpřístupnit je drtivé většině lidí. Nyní můžeme s jistotou říci, že se jim podařilo.

Abyste mohli používat stravu na principu talíře, musíte mít po ruce jen vhodné pokrmy. Odborníci doporučují soustředit se na klasickou plochou desku o průměru 20-25 cm. Pokud umístíte potraviny na takový talíř bez hrbolu - bude to přesně tolik, kolik by mělo být na jedno jídlo.

Deska správné výživy

Takže talíř zdravých potravin je rozdělen na několik částí. Začneme tím, že rozdělíme celou svou oblast na polovinu - a pak jednu polovinu na dvě části. Tímto způsobem. Budete mít talíř. Je rozdělen na tři části - dva o ¼ a jednu o ½ velikost. Každá část má vlastní pravidla plnění:

1. Polovina štítku (tj. Největší oblast našeho duševního rozdělení) je nutně vyplněna zeleninou - zelím, okurkami, cukřenky, rajčaty atd. Jedná se o nejjednodušší část stravy - maximum vitamínů, minerálů a vláken s minimální výživovou hodnotou. Zelenina může být čerstvá, vařená, dušená, vařená na grilu nebo v troubě, ale není smažená! Je důležité, aby se zelenina s nízkým obsahem tuku a světla. Tato část desky by měla být velice naplněna, můžete si dovolit sklouznout.
2. První čtvrtina desky je plná komplexních sacharidů - v této kategorii patří pohánka, ječmen, hnědá rýže, vařené brambory, těstoviny z tvrdé pšenice. Tato část talíře vám poskytne trvalý pocit nasycení. Odborníci doporučují dávku 100 g (jedná se o ¾ šálku). Tato část by také neměla být naplněna olejem nebo jakoukoliv vysoce kalorickou omáčkou. Veškeré metody vaření, jiné než smažení, jsou povoleny.
3. Druhá čtvrtina destičky je určena pro bílkovinné pokrmy - maso, drůbež, ryby, mořské plody, fazole nebo jiné luštěniny (tato rostlinná bílkovina). Doporučené porce bude asi 100 - 120 g. Například kus hovězího masa o této hmotnosti se bude zhruba rovnat standardnímu balíčku karet. Nezapomeňte odstranit mastné vrstvy z masa nebo odloupat od ptáků - jedná se o nej tučnou a vysokokalorickou část. Smažení je také nepřijatelné a všechny ostatní metody přípravy jsou úplné. Pokud používáte kalení. Používejte minimální množství oleje nebo maziva.

Dieta jedné nádoby je poměrně flexibilní - například jako doplněk k proteinové složce můžete používat mléčné výrobky.

Jak používat princip desky?

Aby tento princip jídlo bylo základem vašeho jídla, musíte to považovat za systém, který znamená rozmanitost. Například:

1. Snídaně: salát z okurek, vejce z jednoho vejce a chléb (jako složité uhlohydráty).
2. Oběd: vinaigrette, pohanka a hovězí maso.
3. Svačina: sklenice jogurtu, bochník, jablko nebo zeleninový salát (pokud chcete snídat).
4. Večeře: zelí, vařené brambory, kuřecí prsa.

Díky tomuto principu si můžete snadno zvyknout na principy zdravé výživy a snadno snižovat váhu na požadovanou úroveň.