Jak zhubnout o 20 kg za měsíc?

Mnoho žen hledá způsob, jak zhubnout o 20 kg měsíčně, ale jednou varoval, že to není snadný úkol. Výsledek závisí do značné míry na počáteční hmotnosti, tj. Pokud váhy ukazují 65 kg, pak za měsíc nebudete moci ztratit požadované kilogramy, ale dívky o hmotnosti 90 kg a více se mohou spoléhat na takový výsledek.

Jak rychle mohu ztratit 20 kg?

Chcete-li doporučit zhubnout, pomocí tablet nebo jiných zvláštních prostředků, nebudeme, protože zbavit se zbytečných kilogramů může zničit vaše zdraví. K dosažení tohoto cíle budete muset pracovat tvrdě a pracovat v několika směrech najednou. Za prvé, s cílem zhubnout o 20 kg za měsíc, musíte dodržet dietu, protože výsledek závisí téměř 70%. Stejně důležitá je fyzická zátěž, při přípravě na to, že chodba bude muset "plazit" bez jakékoliv síly. Aby pokožka neztratila svůj tón, doporučujeme používat kosmetické procedury, například masáž a zábaly.

Dieta na naléhavé (za měsíc) zhubnout o 20 kg, je založen na následujících zásadách:

1. Půst je zakázán, protože prodloužení abstinence z jídla zpomaluje metabolismus, negativně ovlivňuje hormonální pozadí a imunitu. Kromě toho, když tělo nepřijme stravu po dlouhou dobu, při jakékoliv vhodné příležitosti začne hromadit tuky v rezervě.
2. Snažte se jíst malé porce, protože úkolem je uspokojit hlad a neplést žaludek. Navíc je třeba vzít v úvahu, že pocit pocitu nasýcení po nějaké době po jídle, a tak ji žvýkat co nejdéle. Poprvé to bude obtížné restrukturalizovat a hlad bude stále častým návštěvníkem, ale po několika dnech se žaludek sníží a pro něj bude postačí to, co dáte.
3. Chcete-li vidět na vážích méně než 20 kg za měsíc, vařte s rozsáhlou revizí chladničky. Je třeba opustit cukr a výrobky, ve kterých se nachází, a tedy i všechny možné dezerty, džemy, sladké pečivo a také neslazené, protože číslo je nepřátelským číslem 1. "Černý seznam" zahrnuje rychlé občerstvení, omáčky, polotovary, živočišné tuky, alkoholické nápoje a nápoje sýtené oxidem uhličitým. Obecně sledujte kalorickou hodnotu na etiketě a teprve poté je zakoupte.
4. Je také důležité pít velkou vodu. Začněte své ráno s 1 st., Který začne metabolismus. Před jídlem po dobu půl hodiny také vypijte 1 polévkovou lžíci. To bude oklamat hlad. Denní norma kapaliny je 2 litry.
5. Při sestavování menu si pamatujte, že by měla mít spoustu zeleniny a ovoce, které je lepší jíst čerstvé. Obsahují mnoho vitamínů a minerálů, stejně jako vlákniny, které pomáhají vylepšit trávicí systém a umožňují dlouhodobě se cítit nasycené. Je důležité konzumovat bílkoviny, které se nacházejí ve stravě z masa, ryb, vajec a fermentovaných mléčných výrobků, ale měly by mít nízký obsah tuku.

Nyní k fyzické námaze. Udělejte to třikrát týdně, ne méně přesně, ale pokud touhu a sílu dovolíte, můžete přidat stále školení. Můžete si vybrat libovolný směr, ale v boji proti tuku jsou nejlepší považovány za kardio trénink: běh, jízda na kole, skákání, plavání atd. Další dobrou volbou je intervalový a kruhový trénink. V prvním případě provádíte cvičení se zrychlením a zpomalením, ale pro druhou možnost jsou vybrány pět cvičení, které by měly být prováděny v kruhu rychlým tempem as minimálním odpočinkem. To vše umožní tělu aktivně spalovat tuky.

Chcete-li zhubnout o 20 kg měsíčně bez poruchy, doporučuje se udělat jasný denní plán pro sebe, kde napíšete čas probuzení, kdy budete potřebovat jíst a jít do posilovny. Takový seznam bude dobrým podnětem k tomu, aby se nezastavil.