Přejídání je jedním z největších problémů při snižování hmotnosti a obecně lidé žijící v moderním pracovním rytmu. Dnes se učíme, jak přestat přejídat, protože jsme se naučili řadu užitečných pravidel, které by měly být přeloženy do vašich každodenních zvyků.
Jak se zbavit zvyku přejídání?
- pracujte na své vůli, protože psychologické faktory často hrají důležitější roli než fyzické faktory;
- Jezte jen tehdy, když máte pocit, že máte hlad.
- Nepřehánějte hromadu, vypijte před každým jídlem 2 sklenice vody;
- Nezachyťte pocity, stres a emoce, lépe si oblíbenou věc nebo meditujte;
- postupně snižuje porce, nahrazuje velké desky malými;
- zvýšit počet jídel, upřednostňovat méně kalorické jídlo;
- nedovolte si více než tři občerstvení denně;
- pít více vody;
- vyjděte z stolu s pocity mírného hladu;
- aby se předešlo přejídání, zbavte se zvyku jíst před televizí, počítačem nebo knihou;
- snažte se jíst současně;
- upřednostňujte pouze potraviny, ze kterých se skutečně těšíte;
- Jezte snídani s potravinami, které jsou bohaté na složité sacharidy a přírodní vlákniny;
- Jezte půl hodiny před tréninkem;
- po fyzické námaze se rozmazlovat s kefír om nebo přírodním nesladeným jogurtem;
- nechodíte do obchodu s potravinami;
- nahradit špatné tuky dobrými tuky, například brambory pro zakysanou smetanu, vyloučit majonézu z výživy;
- Místo obvyklých sladkostí upřednostněte zeleninu, ovoce a sušené ovoce.
Mnoho lidí se diví, proč nemůžete přejídat. Koneckonců, opravdu se nám líbí jídlo, dovolíme si jíst před dumpingem v kavárně rychlého občerstvení nebo během párty. Věc je, že přejídání způsobuje narušení trávicího systému a vede k obezitě, takže správná výživa je zárukou pohody a krásné postavy.
Jak se nesmí přejídat večer a v noci?
Večer, se silným smyslem pro hlad, absolutní únava pro postava bude mít nízkotučnou svačinu.
Paradox, ale tlustší a uspokojující vaši večeři, tím větší pocit hladu při probuzení před spaním. Rozdělte večeři na několik jídel, upřednostňujte nízkotučné potraviny a zeleninu.
Chcete-li příliš rychle jíst malé množství jídla, udělejte nádobí různorodější a více ingrediencí. Koneckonců přejídání často pochází z monotónní a skromné stravy. Pokuste se kombinovat různé druhy masa, zeleniny a ovoce.
Chůze před spaním. Sport nás ještě pohodlněji než jíst.
Častěji se hýčte vany s esenciálními oleji a masážemi.
Jděte do postele dříve.