Pokud se rozhodnete zhubnout , nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, je dostat se do rána chodit po dobu 10-15 minut. Koneckonců, je to lepší než nic? Kromě toho nepotřebujete moc, takže mírně stehna, hýždě, lis, nohy, ruce atd. utáhněte. Během takového pololetí mnoho vědí, že vůbec nezměnily své formy. Otázka zní: proč?
Na tuto otázku může odpovědět zdravý lékař. A pokud to není k dispozici, pokusíme se vám sdělit pravdu: jak běžet, abyste zhubla.
Začněme 60 minut ...
V těle se energie uchovává ve dvou formách - glykogenu (snadno stravitelném zdroji energie) a tucích (před ním se ramena katabolismu dostanou na poslední místo). Samozřejmě existují také bílkoviny (ty ve svalech), jsou tráveny horší než glykogen, ale lepší než tuky. Pokud tedy není glykogen, tělo s velkým potěšením má vaše svalstvo než tuk.
Když běžíte 10-20 minut, tělo spotřebuje glykogen, aniž byste se o nic cokoli. Zůstaňte, glykogen je obnoven. Metabolismus tak činí až 40 - 50 minut. Potom je celá rezerva glykogenu vyčerpána.
Tuky se pomalu rozpadají, tělo nemůže riskovat a zabývat se jejich zpracováním, protože bez konstantní dodávky glykogenu je strašidelné. Proto se používají snadno se strávitelné svaly.
K tomu dochází, když opravdu chcete zhubnout a spustit 60 nebo více minut.
Pojďme stomet-metr
Takže otázka, jak běžet, aby zhubla, je stále otevřená. Ale ty, teď aspoň víš, jak neběhnout.
Takže kolik kilometrů musíte spustit, abyste zhubli při běhu asi 100 metrů při maximálním tempu? Pro ty, kteří chtějí zhubnout, byla vytvořena intervalová jízda.
Nejprve běžíte 100 metrů na nošení, je to šprint při maximální rychlosti. Další - 100 metrů po schodech a 100 metrů s joggingem. Faktem je, že není důležité, jak moc jezdit, ale jak běžet, aby zhubla.
Během sprintu se tělo rozdělí pouze na 100 m a rozdělí vše, co by dosáhl během 40 minut joggingu. Poté se během kroků obnoví, štěpením tuku doplníte rezervu glykogenu. A v závěrečném 100 metrovém jogu obnoví rovnováhu glykogenu a současně ho utrácí, čímž pokračuje v dělení
Tuk je rozložen přesně na tuky, nikoliv na bílkoviny, protože v nás vzniká příznivé prostředí pro metabolismus lipidů. Hodně kyslíku a hodně krve, která proudila do tukových buněk, je klíčem k rozštěpení tuku.
A ještě jedna nuance: když je lepší běžet, abyste zhubla. Ráno naše rezervy glykogenu jsou prakticky nulové, protože ve snu také utrácíme energii.
Proto jste ráno, že jste rychleji než kdykoliv jinde v den, začněte trávit vaše obchody s tukem.
Tato jízda by se měla provádět dvakrát týdně po dobu 30 minut.