Omega-3 mastné kyseliny jsou potřebné nejen pro zdraví, ale i pro snížení tělesné hmotnosti. Tato látka je pro tělo velmi důležitá, zejména v období zvýšené duševní a fyzické práce. Může se nalézt jak v potravinářských výrobcích, tak v chemických přípravcích. Nejlepší je získat omega-3 tuky z ryb, které žijí v chladných mořích a oceánech. Dietici a lékaři doporučují, aby do stravy těchto potravin zahrnuli alespoň 2krát týdně. Ideální množství je denně jíst 200 g ryby bohaté na tuto látku. Omega-3 se také vyskytuje v rostlinných potravinách, například v rostlinném oleji a oříšcích.
Omega-3 v kulturistikách
Přípravky a potraviny, které obsahují tuto látku, doporučuje zahrnout do stravy osoby, které se aktivně podílejí na sportu, zvláště pokud jsou tréninky zaměřeny na masový zisk. Omega-3 zabraňuje zničení svalové tkáně, což znamená, že tato látka pomáhá zvýšit účinnost tréninku. Navíc mastné kyseliny zlepšují složení krve a elasticitu stěn cév a také snižují hladinu cholesterolu v krvi. Tato vlastnost je důležitá pro kulturisty, protože během tréninku je kardiovaskulární systém vystaven vážným stresům
.Použití omega-3 pro hubnutí
Přímý důkaz, že mastné kyseliny mají schopnost snižovat váhu, ne. Mezi hlavní výhody těchto látek patří skutečnost, že když užíváte alespoň 1,3 g kyseliny omega-3, můžete snížit chuť k jídlu. Mastné kyseliny pomáhají udržovat sýtost po dlouhou dobu. To všechno přispívá ke snížení množství konzumovaných potravin a následně ke snížení obsahu kalorií v denním menu. Kvůli tomu dochází ke ztrátě hmotnosti.
Mnoho žen si vybírá dietu s nízkým obsahem tuku, což způsobuje neustálý pocit hladu a negativně ovlivňuje náladu. V tomto případě, včetně stravy s omega-3, můžete tyto problémy vyřešit velmi rychle a bez poškození těla. Přesto je třeba říci, že produkty, které obsahují mastné kyseliny, jsou nízkokalorické.
Kromě toho je třeba mít na paměti, že při ztrátě tuku vstupují do krevního oběhu mastné látky, následované jejich pálení. To může zvýšit tlak a způsobit další problémy se srdcem a cévami. V tomto případě je užívání omega-3 velmi důležité pro udržení zdraví. Obecně lze konstatovat, že používání této látky způsobí, že proces snižování tělesné hmotnosti bude zdravější a bezpečnější pro tělo.
Zdroje omega-3
Pokud se rozhodnete zhubnout a výrazně snížit množství spotřebovaného tuku, pak ve své stravě musíte zahrnout takové potraviny:
- ryby: sleď, losos, sardinky atd .;
- mořské plody: mušle, chobotnice, krevety atd .;
- rostlinný olej;
- semena a ořechy;
- bílé zelí a mořské zelí, brokolice;
- mléčných výrobků a vajec.
Pokud se vám tyto produkty nelíbí, pak je možné získat užitečné vlastnosti omega-3
Pro dosažení dobrých výsledků při ztrátě hmotnosti a získávání svalové hmoty je nutné kombinovat konzumaci mastných kyselin s pravidelným cvičením as správnou výživou.
Poškození od Omega-3
Lidé, kteří trpí vysokým krevním tlakem, doporučuje užít maximálně 4 g této látky, ale pouze pod dohledem lékaře, aby nedošlo k poškození zdraví. Navíc dávka vyšší než 3 g může způsobit zvýšené riziko krvácení. Je také třeba vzít v úvahu, že nemůžete spojit omega-3 a jiné léky, které ředí krev.