Jeden výcvik s vysokou intenzitou, věřte mi, nebude postačující pro ztrátu váhy. Navíc vaše ztráta hmotnosti je mnohem více závislá na výživě, než na dostupnosti tréninku, poslední bude záviset na vaší osobě - její chytrá, reliéfní, elasticita. Jednoduše řečeno, jděte do sportu - je to velmi chvályhodné, ale nezanedbávejte pravidla vyvážené stravy a připravte se na dietní plán, který vám pomůže snížit váhu během tréninku. V tom vám pomůžeme.
Základní potřebou jsou bílkoviny
Proteiny a nás bez výcviku jsou zoufale potřeba, a pro ty, kteří překračují fyzickou zátěž účetního, jsou bílkoviny produkt č. 1. Pokud trénujete a nezvýšíte poměr bílkovin ve své dietní výživě kvůli ztrátě hmotnosti, ztráta hmotnosti (což je nevyhnutelné při sportovních zátěžích) nastane právě kvůli ztrátě svalové bílkoviny. V důsledku toho, pokud ztratíte váhu, budete vypadat jako mokrá kočka, která byla spuštěna do kbelíku s vodou a vytažena. Nechcete být hubený, že?
V nabídce uvádíme bílkoviny s nízkým obsahem tuku (ale ne nula):
- tvaroh;
- vejce;
- mléko;
- kefír;
- jogurty;
- tvrdé sýry;
- dietní maso;
- ryby a mořské plody.
Voda
Zvýšení obsahu bílkovin ve vašem dietním programu pro hubnutí, nezapomeňte na vodu - když jsou bílkoviny rozděleny, toxiny se tvoří, které otrávují naše tělo. Pokud je dostatek vody, tělo se rychle a účinně vypořádá s stažením "odpadků".
Navíc během tréninku ztrácíte více tekutin než v každodenním životě. Pitná voda během tréninku s vysokou intenzitou a poté není know-how, ale je třeba normalizovat rovnováhu vody a soli.
Před a po
Vaše strava před cvičením pro hubnutí by se měla konat dvě hodiny před třídami a mělo by to být plné jídlo. V opačném případě nebudou síly trénovat. Není-li možné dobře jíst, doporučujeme přidat energii pomocí dietních produktů krátce před zahájením tříd, měla by to být uhlohydráty - banány, jablka, chleby, sušené ovoce a ořechy.
Po tréninku (pokud ztratíte váhu) není nic, co byste potřebovali. Okno karbohydrát-bílkovina existuje pro ty,