Podle statistik začne většina žen po 45 letech ztratit váhu, což je důsledkem mnoha faktorů. Odborníci říkají, že dospělé ženy nemusejí sledovat parametry modelu a je lepší zaměřit se na zdravou výživu, což pomůže přiblížit se požadované hmotnosti. Dieta pro ztrátu hmotnosti po 45 letech je soubor určitých pravidel, které nejen pomohou zbavit se extra kilo, ale také podporují zdraví.
Dieta pro ženu po 45 pro ztrátu hmotnosti
Žena ve věku se musí vzdát různých druhů hladovění, protože to může mít nepříznivý vliv na zdraví. Výživáři nadále tvrdí, že jediným správným rozhodnutím v jakémkoli věku je správná výživa a zdravý životní styl .
Pravidla pro ztrátu váhy po 45 letech:
- Hlavní nepřátelé štíhlé postavy v jakémkoli věku jsou různé sladkosti a pečivo. Celozrnný chléb, nahrazuje celé zrno, kromě různých sušenek a koláčů. Nejtěžší odmítnout sladkosti, ale existuje několik triků, například místo cukru, použijte malé množství medu nebo sušeného ovoce. Jezte sladké ovoce a nechte také malé množství ovesných sušenek a marshmallows.
- Po 45 letech je nutné zahrnout do stravy recepty na hubnutí obsahující potraviny s vysokým obsahem vápníku a železa. Věc je, že s věkem se množství kostní tkáně snižuje a kosti se stávají křehkými. Abyste se vyhnuli problémům, připravte různé pokrmy založené na mléčných výrobcích a upřednostněte možnosti s nízkou hladinou kalorií. Ženy během menopauzy také ztratily hodně železa, jejíž normální úroveň může být obnovena tím, že jí zelené fazole, játra a jablka.
- Pokud jde o číslo, a pro hubnutí je užitečné strávit den propuštění, například, jednou týdně. Vyberte si sami jednu možnost, která nebude způsobovat nepříjemné pocity. Nejoblíbenější je vykládka na kefír.
- V běžných dnech dáváte přednost částečnému jídlu: 3 hlavní jídla a 2 občerstvení. Taková schéma zabrání vypadávání hladu a touhy jíst něco škodlivého.
- Pro zdraví a krásné postavy je důležitá a fyzická zátěž. Vzhledem k tomu, že už jste dosáhli značného věku, netrávíte hodiny v tělocvičně, protože takový režim může naopak způsobit velké škody. Nejlepší komplex pro ztrátu váhy po 45 letech stojí za to hledat sebe v józe, aqua aerobiku, tělo flex.
- Lékaři doporučují používat kurzy s vitamínovými a minerálními komplexy, ale nezapomínejte, že užitečné látky ve velkém množství se nacházejí v čerstvém ovoci a zelenině, které by měly být přítomny v denním menu.
- Udržování vodní rovnováhy v těle je důležité nejen pro snížení hmotnosti, ale také pro udržení normálního stavu pokožky, který při nedostatku tekutiny je suchý a pokrčený. Při úbytku hmotnosti po 45 letech, ke zlepšení metabolismu, musíte vypít čistou vodu. Denní norma je 1,5-2 litrů.
Chtěl bych také hovořit o tom, co můžete jíst ráno, na oběd a večer. Pro snídani je lepší vybrat potraviny, které obsahují složité sacharidy a bílkoviny. Může se jednat například o ovesnou kaši a toast s máslem nebo omeletu se zeleninou. Občerstvení je vhodné pro občerstvení, ale můžete si také rozmazlovat s marmeládou, protože potřebujete glukózu. Nabídka oběda a večeře je v mnoha ohledech podobná, například jde o část nízkotučných ryb nebo masa se zeleninovým salátem. Odpoledne k výše uvedeným můžete přidat přílohu polévky nebo obloha. Pokud máte večer hluboký hlad, pak pijte sklenici kefíru.