Tato strava se také nazývá "bitva" nebo "izraelská", protože Kim Protasov je dietetik z Izraele, který popsal s vtipným potravinovým systémem, který vám umožní zhubnout bez zvláštních zákazů. Vezměme si dietní menu Kim Protasova.
Pravidla stravování
Základem výživy bude zelenina a mléčné výrobky. Zelenina je zdrojem pomalých sacharidů. Oni se zbaví chuti za sladké, protože normalizují produkci inzulínu. Také spotřeba zeleně zlepší střevní peristaltiku, zapomenete na zácpu a poruchy trávení.
Mléčné výrobky (bez přísad, jako jsou sýry a ovocné jogurty) jsou zaměřeny na zlepšení střevní mikroflóry, zbavení se hnilobných bakterií. Mléčné výrobky budou zdrojem bílkovin, zatímco je velmi důležité konzumovat netučné produkty a ty, které mají obsah tuku v rozmezí 3-5%.
První dva týdny
Během prvních dvou týdnů (ztráta hmotnosti trvá 5 týdnů) budete potřebovat nejjednodušší recepty na dietní menu Kim Protasova. Bude to nejtěžší období - konzumujete pouze zeleninu, přírodní mléčné výrobky, 3 zelené jablka a 2 vajíčka s tvrdou vajíčkou.
A žádná součást nabídky nemůže být vyloučena.
Zelenina a mléčné výrobky, které můžete jíst, kombinovat (posypeme saláty s nízkotučným sýrem, dunk zeleninu v jogurtu), navíc jejich spotřeba není omezena na množství ani čas - jíte, když máte hlad.
V této fázi stravy Kim Protasova budete potřebovat pouze salátové recepty.
Třetí, čtvrtý a pátý týden
Brzy se budete cítit, že se můžete snadno vzdát i vařených vajec, tělo bude příjemně světlé. Jediná věc, která odlišuje druhou fázi od prvního, je konzumace masa. Je nutné mírně snížit obsah mléčných výrobků v menu a denně přidávat 300 gramů masa, drůbeže nebo ryb (samozřejmě odrůdy s nízkým obsahem tuku). V takovém případě platí zelenina, jablka a vejce.
Zde pro stravu Kim Protasov recepty pro vaření druhého jídla bude relevantní.
Ukončení stravy
Krása této stravy spočívá v tom, že ztrácíte váhu nepostřehnutelně a přesně tak, jak tělo potřebuje. Faktor poškození zdraví chybí - děláte svou stravu vyváženou a samotné tělo rozhoduje o tom, kolik nadbytečné hmotnosti potřebujete, abyste se zbavili. K tomu, aby 5 týdnů nebylo promarněno, musíte ukončit dietu Kim Protasova, musíte se s ním zacházet o to méně zodpovědně než s fází snižování hmotnosti.
Začněte přidáním rostlinných olejů. Je nutné snížit obsah tuku v mléčných výrobcích na 0,5-1%. Rostlinné oleje se přidávají do salátů ve velmi mírném množství.
Pak přiveďte celkové množství masa, ryb nebo drůbeže na 400 gramů denně. Chcete-li to udělat znovu, měli byste snížit příjem mléka. Konečnou fází výstupu je kaše. Tyto složité sacharidy by měly být denně konzumovány jako snídaně.
Nuance
Ne každý ví, že chuť k jídlu a schopnost odolat stravě závisí na cyklických procesech ženského těla. Takže, když sedíte na dietu na začátku měsíčního cyklu, pravděpodobně vydržte a dokážete překonat chuť na sladkosti a mouku, pokud to uděláte bezprostředně před menstruací, většina žen bude sotva přežít alespoň jeden den.
Navíc mnoho "ve prospěch" ztráty hmotnosti, rozhodnout v první fázi se vzdát nejen vše, co je zakázáno dietou, ale také ze samotné zeleniny, jíst pouze mléčné výrobky. To vede k nadbytku bílkovin, opotřebení ledvin, zácpy kvůli nedostatku rostlinných vláken a obecné poruchě trávení. Nepřehánějte hůl - dva týdny na mléčné bílkoviny mohou těžko prospět.
Navíc ani obsah tuku nemusí být nižší, než doporučuje - mléčné výrobky s obsahem tuku 3-5% jsou nejvíce vyvážené a užitečné. Při obsahu tuku 0% neabsorbujeme mnoho vitamínů a vápníku mléka.
Saláty
Základní salát
Složení:
- okurky - 1 kus;
- cibule - 1 kus;
- ředkev - 3 hlavy;
- rajčata - 1 ks;
- sůl, pepř;
- ocet;
- greeny;
- tvrdé vařené vejce - 1 ks.
Příprava
Zelenina by měla být na tenké plátky, cibuli a ředkvičky. Mícháme zeleninu, přidáme sůl, pepř, ocot, zeleninu, stejně jako strouhaná vařená vejce.
Salát 2
Složení:
- rajčata - 3 ks;
- strouhaný sýr - 25 g;
- česnek - 2 hřebíčky;
- greeny - pár větviček;
- citronová šťáva;
- jogurt - 4 polévkové lžíce
Příprava
Strouhaný sýr, česnek, zelenina, citrónová šťáva a směs jogurtu. Rajčata nakrájíme na tenké kroužky, nasypeme je výslednou hmotností. Výsledkem jsou čisté dietní sendviče.
Druhé kurzy
Vyprážené maso s kořením
Složení:
- maso, drůbež nebo ryby - 300 g;
- koření - koriandr, bazalka, zelená paprika, kmín;
- zelenina - z čeho vybírat.
Příprava
Maso roláte na obou stranách kořením, pečte v troubě se zeleninou.
Dezert
Pečené jablka
Složení:
- jablko zelené - 1 kus;
- skořice;
- tvaroh - 2 lžíce;
- kefír - 1 polévková lžíce.
Příprava
Apple peel, posypeme skořicí a pečeme v troubě nebo v mikrovlnné troubě. Tvarohový sýr a jogurt se mísí a podává spolu s jablkem.