Jak zhubnout o 20 kg?

Nezáleží na tom, proč byla nadváha 20 kg, je důležité pochopit, jak je resetovat. Pokud vezmeme v úvahu, že extra centimetry "nepřilákaly" k tělu přes noc, budete muset naladit dlouhý boj a neočekávat rychlý výsledek. O tom, jak zhubnout o 20 kg, bude uvedeno v tomto článku.

Jak skutečně zhubnout o 20 kg?

Zdá se, že o tom již bylo řečeno hodně a je zřejmé, že musíte zkontrolovat vaši dietu a zvýšit motorickou aktivitu, ale co konkrétně vzít, zjevně ne každý. Nejprve snížit obsah kalorií ve vaší stravě. Pokud vezmete v úvahu, že muži potřebují 3000-4000 kcal pro normální život a 2500-3000 kcal pro ženy, pak snížíte tento počet pouze o 500 kcal a zvýšíte ztráty energie, můžete zahájit proces snižování hmotnosti. Nemůžete dokonce jít do hlubokých matematických výpočtů a stačí vyjmout ze stravy nebo omezit ty produkty, které nejsou dobré pro ztrátu váhy - tučné a vysoké sacharidy.

To znamená, že se budete muset vzdát pečení, pečení, sladkostí, tučného masa, tuků, polotovarů, rychlého občerstvení a dalších produktů ve vakuovém balení s přítomnými chemickými přísadami. Slaný a ostrý na stole není také místo. Podíl bílkovin ve stravě by se však měl zvýšit. Každý den by měla jedna nebo dvě jídla obsahovat maso nebo rybu vařenou v páře, vařená nebo pečená. Kromě toho je nutné zahrnout do stravy kyselé mléko a mléčné výrobky, stejně jako obiloviny bohaté na složité sacharidy.

V tomto případě se doporučuje, aby se sacharidy v první polovině dne konzumovaly a je dokonce lepší začít s nimi denně, například vařit na snídani kaše. Mezi skutečnými tipy, jak zhubnout o 20 kg, si můžete vybrat - obohacení menu o potraviny bohaté na vlákninu. Jedná se o ovoce a zeleninu, která čistí střeva a zabraňuje vzniku zácpy. Jsou to ty, které by měly být používány jako občerstvení místo chlebů a sendviček. Zelenina může být kombinována s masem a ovoce jsou v čisté formě a vaří je z želé a jsou vhodné pro pečení, zejména jablka a dýně. Neměli byste pít vodu, když máte žízeň, ale neustále. Ráno posaďte na stůl 2-3litrový objem a během jednoho dne si z něj vypijte a večer se snažte úplně vyprázdnit.

Dieta, která umožňuje zhubnout o 20 kg

Musím okamžitě říci, že nejde o specifickou dietu. Můžete jíst všechno, ale současně si myslíte, že půjde ve prospěch těla, nebo ne. V každém případě je hladovění nemožné, ale také přejídání, takže pro stůl je třeba sedět 6-7krát denně a používat malé množství jídla. Ano, nebude to snadné, kromě plnohodnotné likvidace nadváhy začíná teprve po 21 dnech. To bude odpověď na otázku pro ty, kteří se ptají, jak můžete rychle zhubnout o 20 kg. Samozřejmě, že jíst jeden list zelí může rychleji zhubnout, ale zde se mluví o tom, jak to dosáhnout bez poškození zdraví a konsolidace výsledku.

Po 21 dnech od začátku procesu sušení bude celý organismus kompletně rekonstruován a začne konzumovat jako energetické tuky, snědou po více než jeden rok. Můžete mu pomoci v tom, pokud poskytujete pravidelné kardio-zatížení. To nejlepší v tomto ohledu běží, ale také výcvik na stacionárním kole, jízdním kole, elipsoidu nebo běžeckém trenažéru také dá pozitivní výsledek. Když nastavíte cíl a jdete na něj, můžete zhubnout doma o 20 kg. Selhání, návrat k správné výživě a opět rozbití - to není tak. Je třeba pochopit, že to bude vždycky tak, a výživa není za měsíc nebo dva, ale za celý život. Školení by také mělo být pravidelné. Čím silnější bude člověk nasměrován do nového způsobu života, tím pravděpodobnější bude, že se k těmto postulátům bude držet po celou dobu.