Hulahup - pokročilý "relativní" obruč, je považován za velmi účinný při hubnutí a tvarování pásového simulátoru. Pro získání maximálního přínosu pro tento obrázek musíte vědět, jak správně otočit hulaohup a učit se této jednoduché práci.
Mohu ztrácet váhu, když otočím hulaohup?
Chcete-li zjistit , zda existuje efekt od hulahopu , stojí za to zjistit, že když je zkroucený , spotřebuje se 400-600 kalorií za hodinu (v závislosti na intenzitě tréninku). Taková zátěž pomáhá nejen vytvářet krásný pas způsobený zvýšeným spálením tuku ze strany žaludku a stran, ale také zhubnout obecně. Kromě toho cvičení s hulahupem urychlují odstranění celulitidy, přispívají k posilování svalů podporujících páteř, zlepšují držení těla.
Která hulauchup je lepší pro ztrátu hmotnosti?
Existuje mnoho druhů hula obručí a obruče. Nejjednodušším simulátorem je dutý oblouk z kovu nebo plastu o průměru asi 1 metr. Tento simulátor je v poptávce mezi začátečníky, zkušenější zátěžové váhy preferují vážící obruč s plnidlem, který váží asi 2 kilogramy. Rozdíl mezi těžkým a lehkým obručem je také to, že první je silnější na tukových usazeninách a druhý - silnější pohyb, aby se simulátor nezapadl. Duté obruče, stejně jako mnoho druhů hulaohupů, jsou vyráběny ve skládaném provedení - pro ty, kteří chtějí vždycky mít simulátor.
Hulahup je zesílený a těžší (až 3 kg) obruč, vybavený přísavkami, magnety nebo masážními prvky. Torze hulaohup má výraznější účinek na tkáně v oblasti pasu než trénink s obručem, tk. všechny jeho další prvky jsou navrženy tak, aby stimulovaly metabolické procesy, zlepšovaly pohyb krve a lymfy. V některých případech dodávají výrobci hula-suity a další užitečné funkce. Například je zde model s vestavěným počítadlem kalorií, stejně jako nafukovací hulaohup, který je vhodný nejen pro zkroucení, ale také pro výkon různých cvičení na základních svalových skupinách.
Jak a kolik bych měl hulaohup otočit?
Torze obruče a hulaohup se provádí s kruhovým pohybem trupu, a čím je světlejší a menší v průměru simulátoru, tím intenzivnější by měly být tyto pohyby. Chcete-li se naučit otočit hulaohup, musíte mít stabilní pozici - nohy ramena od sebe od sebe. Simulátor by měl být držen oběma rukama, aby se opřel o pas zezadu. Za prvé, hulaohup musí být silně tlačil, aby se začal otáčet kolem pasu, a pak s podpůrnými kruhovými pohyby nenechte to padnout.
První třídy s hulauchupem mohou trvat 3-5 minut, poté se pracovní doba se simulátorem zvyšuje na 30 minut nebo 1 hodinu. Chcete-li maximalizovat úbytek váhy v oblasti břicha, doporučujeme trenérům, aby během natáčení natáhli svaly lisu . Co se týče směru otáčení, je žádoucí měnit a střídavě otočit obruč - jednosměrně, pak druhou. Chcete-li zahájit trénink s hulahupomem, je to nutné na prázdný žaludek. Kontraindikace ke zkroucení simulátoru jsou trauma a zlomenina, těhotenství a poporodní období a v některých případech i kritické dny.
Během hulaohupového torze můžete provádět některé cvičení, například:
- zvedněte ruce a protáhněte;
- Docházejte útoky s nohama zpátky, dopředu a do strany, snažíte se neopouštět obruč;
- twist hulauch, stojící na jedné noze, která je dobře vyvinutá vestibulárním přístrojem.
Prodloužené torze těžké hulaohupy může zpočátku vést ke vzniku modřin. K ochraně citlivých oblastí můžete obalit kolem pasu šál, nosit tlustý svetr nebo pás proti hubnutí. Druhá, mimochodem, zvýší účinnost tříd v důsledku zvýšeného spalování podkožního tuku.