Pokud existuje touha zbavit se nadměrné hmotnosti, pak správným rozhodnutím bude přepnutí na dietu PP pro snížení tělesné hmotnosti. Již dlouho je prokázáno, že úspěch je více než 70% závislé na výživě. Ve skutečnosti jsou pravidla dietetiky jednoduchá, ale budete muset provést nějaké úpravy. Poprvé to bude obtížné, ale po určitém čase se rozvíjí zvyk, a pak správné jídlo přinese radost.
Principy PP pro snížení tělesné hmotnosti
Nejdříve se musíte z vaší stravy zbavit škodlivých produktů, odstraňovat rychlé občerstvení , pečení, sladké, mastné, salámové, slané a jiné škodlivé potraviny.
Základy PP pro hubnutí:
- Je třeba přejít na rozdělené pokrmy, které kontrolují pocit hladu a vyhýbají se přejídání. Kromě základních jídel stojí za to přidat dvě občerstvení. Upozorňujeme, že části by měly být malé.
- Začněte svůj den sklenicí čisté vody, napijte ji malými doušky. Snídaně se doporučuje za půl hodiny, a toto jídlo by mělo být nejvíce uspokojující. Nejlepší je upřednostňovat dávky kaše.
- PP dieta pro snížení tělesné hmotnosti znamená použití čerstvého ovoce a zeleniny, což by mělo činit asi 40% stravy. Obsahují různé vitamíny, minerály a další užitečné látky. Zahrnuto do složení celulózy má pozitivní vliv na trávicí systém.
- Nezapomeňte na bílkovinné potraviny, které zahrnují menu dietního masa, ryb, tvarohu, sýrů a jogurtu. Hlavní věcí je vybrat nekalorické potraviny.
- Denní norma opilé kapaliny je 2 litry, což je důležité pro metabolismus a čištění těla. Navíc lidé často vnímají žízeň po hladovění, takže se doporučuje půl hodiny před jídlem vypít 1 polévkovou lžíci. vody.
- Nejlepší je předem rozvinout PP menu na týden pro snížení tělesné hmotnosti, čímž se zabrání použití dalších produktů.
- Je důležité se naučit, jak správně vařit, a proto upřednostňujte vaření, pečení, roztápění, vaření nebo grilování.
- Dieta by měla být různá, aby byla potěšení z jídla a nesnažte se pokusit něco zakázaného. Pokuste se kombinovat různé produkty a chutě.
- Po jídle se doporučuje neuplatňovat vodorovnou pozici po dobu půl hodiny, protože to zhorší trávicí proces, což znamená, že jídlo nebude dobře absorbováno.
- Stávka z stolu je nutná s nepatrným pocitem hladu, protože pocit nasycení přichází po nějaké době.
Nabídka PP pro týden při ztrátě hmotnosti
Pokud neexistuje způsob, jak se věnovat odborníkovi na výživu, můžete vyvíjet nabídku sami, a to na základě popsaných zásad a níže uvedených příkladů, stejně jako vlastního vkusu.
Číslo varianty 1:
- snídaně: část ovesné kaše vařené na vodě, pečené jablko, káva nebo čaj;
- svačinu: přírodní jogurt a několik ořechů;
- oběd: část kuřecí polévky, bramborová kaše, řízka na parní ryby a přírodní šťáva;
- svačinu: ovocný salát a pár sušenky;
- večeře: zeleninová guláš, plátek šunky a čaje.
Číslo varianty 2:
- snídaně: zeleninový salát, míchaná vejce, toast a přírodní kávy nebo čaje;
- svačinu: pár chlebů s tvarohem a zeleninou;
- oběd: zeleninová polévka, kuřecí prsa, vinaigrette a kompot;
- svačinu: tvaroh s nízkým obsahem tuku se zakysanou smetanou a sušeným ovocem;
- večeře: pečené prsa, vinaigrette a čaj.
Možnost č. 3:
- snídaně: sendvič s celozrnným chlebem, kuřecím prsíčkem nebo mírně slaným lososem, listy salátu, nízkotučným sýrem a zeleninou;
- svačinu: dvě domácí ovesné sušenky;
- oběd: podávaná zeleninová lasagna.
- svačinu: hrstka směsi ořechů a sušeného ovoce;
- večeře: část divoké rýže s mořskými plody.