Mnozí slyšeli o výhodných vlastnostech otrub pro lidské tělo. Tento přírodní zdroj vlákniny je skutečně velmi důležitý pro moderní člověka, jehož stravování zpravidla nemá hodně zeleniny a ovoce. Z tohoto článku zjistíte, které otruby jsou užitečnější, jaký je jejich pozitivní účinek na lidské tělo.
Výhody otrub
Jakékoli otruby jsou drcené skořápky obilovin, které obsahují hodně vlákniny . Pokud je denní strava nízká u obilovin, zeleniny, ovoce a zeleniny, pak tělo pravděpodobně trpí struskem a problémy s gastrointestinálním traktem.
Do těla se nedostává celulóza, ale prochází celým žaludkem a střevem, jako štětec, sbírá toxiny, toxiny a zlepšuje peristaltiku. Příjem otrub je skvělý způsob, jak provést komplexní čištění, zvýšit metabolismus, vrátit práci žaludku a střev zpět do normálu.
Jediná poznámka: otruby - jídlo je drsné a pokud máte zánětlivé procesy ve fázi exacerbace (gastritida, kolitida nebo vřed), je lepší odmítnout příjem. Jsou otrupy užitečné v tomto případě? Ne, dráždí již poškozenou sliznici.
Jaké otruby jsou lepší pro snížení hmotnosti?
Před určením nejužitečnějších otrub by bylo užitečné porozumět otázce, co jsou. Nejoblíbenější jsou tři druhy - ovesné vločky, žito a pšenice. Složení vitamínů a minerálů ve všech z nich je stejné - rozdíl je pouze v počtu určitých prvků.
Liší se v kalorickém obsahu:
- žitné otruby - 220 kcal na 100 g;
- ovesné vločky - 246 kcal na 100 g;
- pšenice - 165 kcal na 100 g.
Ovesné otruby jsou nejjemnější, v jejich složení je mnoho strávitelných vláken a raž a pšenice jsou hrubší, s převahou nerozpustných vláken. Pokud máte onemocnění žaludku a střev,
Jak si vzít otruby?
Malé otruby - nejvýhodnější použití a užitečné při snižování hmotnosti. Stačí přidat 1-2 polévkové lžíce na sklenici jogurtu nebo jiného produktu z kyselého mléka a vypít tento nápoj jako první a později dva krát denně. Je důležité postupně zavádět vlákninu do stravy , aby se nestalo stresem pro tělo a nezpůsobilo zbytečné reakce.
Je důležité vzít velké množství vody - 1,5-2 litrů denně. To pomůže přenést otruby na plnohodnotné čištění. Kurzy používejte 10 až 14 dní několikrát ročně.