Mnoho lidí odmítá fyzické cvičení, považuje je za složité a vyčerpávající. Toto stanovisko není pravda, protože existují jednoduché, ale účinné cvičení, například bar. Nemá prakticky žádné kontraindikace, ale současně takový stojan přináší vynikající zatížení mnoha svalovým skupinám.
Nejprve bych chtěl mluvit o výhodách tohoto cvičení, protože je prostě obrovský. Za prvé stojí za zmínku účinnost cvičebního pruhu pro tisk, protože je vždy v napjatém stavu. Zasypané jsou i zadní části zad, břicho a stehna. Tam je posílení zad, což způsobuje krásné držení těla. Zlepšuje krevní oběh, který pomáhá zbavit se celulitidy a přebytečného tuku. Zde bude vhodné zvážit další aktuální téma - kolik kalorií popálit cvik bar, a tak při klasické verzi, můžete ztratit 4-6 kcal za 1 min.
Jak správně dělat cvičení popruh, jak zhubnout?
Je důležité mít správnou počáteční pozici, která stojí za to pracovat s nejmenšími detaily. K tomu je třeba zvážit hlavní body:
- Zvýrazněte ležet a upevněte tak, aby byla páteř rovná. Z pánve k horní části těla by měla tvořit přímka. Neúmyslná deformace v dolní části zad, tak si představte, že zadní strana je přitlačována ke stěně. Hlava by měla být nakloněna tak, aby brada byla kolmá na páteř.
- Ruce položené tak, aby lokty byly pod rameny, a kartáče tvořily trojúhelník.
- Zatáhněte za břicho a držte jej po celou dobu v stojanu. Nedržte dech.
- Chcete-li zachovat rovnováhu, měli byste maximálně zatěžovat svaly gluteusu, navíc jim to umožní pracovat.
- Nohy by měly být rovné, a tak je neohýbejte v kolenou. Mějte na paměti, že pro stabilní polohu skříně
to je kyčelní kloub, který reaguje. - Umístit zarážky co nejblíže k sobě, protože to zvyšuje zátěž. Pokud je těžké zůstat v stojanu, lehce roztáhněte nohy.
Mnoho lidí se zajímá o to, kolik si cvičení udržuje, a proto je minimální časový interval 20 sekund. Čas by se měl postupně zvyšovat na minutu a pak ještě více. Je důležité si uvědomit, kolikrát denně děláte bar na cvičení . Pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků, pak stojí za to opakovat cvičení 3-4krát denně, ale pokud chcete, pak to častěji. Díky tomu svaly budou trvale přijímat zátěž.