Expresní strava po dobu 3 dnů, jehož výsledek - mínus 5 kg na váhy, je vážnou zkouškou vůle a tvrdosti charakteru . Nicméně, se silnou motivací k vydržení tohoto testu, mnozí mohou, a výsledkem v zrcadle se budete rozhodnout pro další zlepšení postavy.
Pravidla rychlého úbytku hmotnosti po dobu tří dnů
Dieta po dobu tří dnů, jízda v mínus 5 kg je vždy tvrdý režim, zaměřený na maximalizaci metabolických procesů a spalování tuku. V takovém případě je nutno provést dietu, aby tělo, když prožívalo nedostatek energie, začalo užívat z vlastních rezerv.
První a nejdůležitější pravidlo jakéhokoli úbytku hmotnosti - nemůžete jen sedět na vodě a hladovat! V tomto případě tělo začne šetřit každou kaloriku, hubená osoba bude pomalá a ospalá a šipka váhy bude trvale vykazovat stejnou váhu. A nejhorší je, že po hladovce se začne stavět celý konzumovaný organismus a hmotnost začne katastrofálně růst.
Chcete-li kompetentně sestavit individuální dietu pro hubnutí, můžete použít zásady různých diet. Například dieta s nízkým obsahem sacharidů velmi účinně způsobuje, že se tělo zbaví tukové vrstvy i přebytečné vody, ale pouze lidé s chronickými gastrointestinálními a ledvinovými onemocněními ji mohou pozorovat.
Při dietě s nízkým obsahem sacharidů je povoleno:
- produkty s vysokým obsahem bílkovin - ryby, kuřecí maso, vejce, mořské plody;
- zelenina s nízkým obsahem cukru a škrobu - zelí, okurky, cuketa, zelenina.
Podle zákazu spadají na ovoce, obiloviny, chléb, sladkosti, alkohol a potraviny s vysokým obsahem tuku.
Optimální úbytek hmotnosti může být jakýkoli vhodný způsob:
- "Pravidlo dlaně" - část bílkovinného produktu se rovná velikosti dlaně (bez prstů), zelenina by měla být umístěna do dvou dlaní skládaných dohromady.
- "Pravidlo talíře" - malý talíř (podšálek) na 1 čtvrtletí je naplněn bílkovinnými produkty, po zbývajících 3 čtvrtletí se zeleninou.
- Pomocí váhy - 70 g bílkovinného produktu, 150-200 g - zelenina.
Krmení by mělo být 5krát denně, každé 3 hodiny. V tomto případě je disciplína velmi důležitá, takže pokud nemůžete jíst doma, musíte si s sebou vzít část.
Dodržujte nízkou sacharidovou stravu po dlouhou dobu je nemožné, pro další ztrátu hmotnosti ve stravě první poloviny dne (první tři jídla) můžete přidat přídavné uhlohydrátové pokrmy - těstoviny, obiloviny, obilný chléb. Část sacharidové oblohy - 2 polévkové lžíce, ale proteinové potraviny a zelenina v tomto případě je třeba jíst trochu méně. Ostatní pravidla hubnutí zůstávají stejná.
Jak urychlit ztrátu hmotnosti pomocí expresní stravy po dobu 3 dnů?
Jedna expresní strava pro úspěšnou ztrátu hmotnosti o hmotnosti 5 kg za 3 dny může být malá - je třeba pomoci tělu rychle se zbavit "zátěže" - nadváhy. Aby bylo tělo nuceno rychleji zničit tukovou vrstvu, je nutná fyzická cvičení. Svaly spalují kalorie o třikrát více než tukové tkáně a navíc po cvičení svaly stále vyčerpávají energii po několik hodin. Závěr z výše uvedeného je jednorázová - snižování hmotnosti vyžaduje pravidelné cvičení. Skvělé pro hubnutí běhání, procházky, plavání, jízda na kole, silový trénink na simulátorech, různé gymnastika a protahovací cvičení.
Zrychlení metabolických procesů,
- voda - den je nutné vypít alespoň dva litry, nedostatek tekutiny u lidí je jednou z hlavních příčin inhibice metabolismu;
- studené nápoje - pokud nepijíte horké a ledový čaj, způsobí to tělu, že tráví kalorie na jeho oteplování;
- koření a koření - tyto účinné látky způsobují zrychlení metabolismu kvůli zvláštnímu chemickému složení, ale pro udržitelný účinek používejte častěji koření, zejména skořice, červený pepř, muškátový oříšek;
- káva a zelený čaj - tyto nápoje obsahují kofein a katechiny, které aktivují metabolické procesy o 20-25%.