Nejčastěji zhubnout, přijíždějící do posilovny, si lidé vybírají trenažér. Jakýkoli směr ve sportu má své vlastní vlastnosti, bez ohledu na to, že nebude možné dosáhnout výsledků. To je důvod, proč je důležité vědět, jak se správně zapojit do běžeckého trenažéru , jinak by i hodiny tréninku mohly být marné. S pravidelnými třídami, při dodržování techniky, můžete dosáhnout dobrých výsledků tím, že se zbavíte nadváhy.
Jak cvičit na treadmill zhubnout?
Než se dostanete na simulátor, musíte udělat zahřátí, které připraví svaly pro trénink. Další věc je dělat protahovací cvičení, které zabrání úrazům.
Tipy, jak se zapojit do trenažéru, jak zhubnout:
- Důležité je monitorovat puls, protože při příliš vysoké hodnotě je nutné zastavit. Nedoporučuje se provozovat déle než 10 minut. když je indikován impuls, 120-140 úderů.
- Nejúčinnější pro hubnutí je intervalový trénink na běžeckém pásu. U moderních technologií je tento program k dispozici, ale režim lze nastavit ručně. Nejdříve je třeba vypočítat maximální intenzitu běhu, pro kterou odvezmete svůj věk od 220, a pak trvat 60-70%. Začíná to chodit, pak zvýšit rychlost a spustit asi 15 minut. Potom přejděte na maximum a spusťte asi 10 minut a potom snížíte tempo na průměrnou hodnotu a na minimum.
- Pro dosažení lepších výsledků pravidelně zvyšujte zátěž.
Je důležité si uvědomit, kolik jste se zapojili do běžícího pásu, abyste zhubli. Možná bude mnoho lidí překvapeno, ale za prvních 40 minut. trénink nahromaděného tuku není spotřebován. Nejlepší je trénovat po dobu jedné hodiny při průměrném tempu.