V důsledku silné nebo neobvyklé fyzické námahy, například po prvním tréninku, většina lidí cítí nepohodlné pálení a brnění ve svalech. To je účinek kyseliny mléčné po cvičení, který se hromadí ve svalech právě v důsledku aktivity.
Symptomy kyseliny mléčné ve svalech
Lidské tělo je uspořádáno tak, aby fyzická zátěž zbavila sval aktivního přítoku kyslíku a průtok krve. To vede k tomu, že kyselina mléčná, která se vždy vyskytuje ve svalech, nemůže být včas odebrána a začne se hromadit. Jeho velké množství mění úroveň pH, což způsobuje charakteristické příznaky zvýšené kyseliny mléčné:
- pálení ve svalech;
- bolestivé pocity;
- celková slabost těla;
- nepříjemné pocity při snaze znovu se zapojit do sportu;
- potíže s pohybem.
Nemůžeme však říci, že kyselina mléčná je škodlivá. Pokud jste se zapletli před pocity pálení ve svalech, máte záruku, že vytvoříte ideální podmínky pro rychlý růst svalů a pokud přidáte do stravy dostatek bílkovin, získáte v nejkratší možné době svalovou hmotu. Jedná se o kyselinu mléčnou, která dává atletovi druhý vítr a umožňuje hlubší práci svalových vláken, což také vede k pozitivnímu výsledku.
Jak odstranit kyselinu mléčnou ve svalech?
Než vyřešíte problém vylučování kyseliny mléčné, nezapomeňte na účel vašeho tréninku. Pokud jste se zabývali svaly snadným tonusem nebo snižováním tělesné hmotnosti , pak stojí za to pracovat na této otázce. Současně stojí za to přemýšlet o snížení zatížení. Pokud je cílem vašich tříd tvořit krásnou svalovou hmotu, pak je vaším hlavním pomocníkem kyselina mléčná a to je pocit pálení, který bude hlavním důkazem toho, že jste tělu dostali dostatek zátěže a můžete počítat s nárůstem svalových vláken.
Mezi nejdostupnější způsoby, jak odvodit kyselinu mléčnou ze svalů, je možné uvést následující:
- Protahování . Bezprostředně po tréninku vyčkejte čas na malou sadu stříkaček, přičemž věnujte zvláštní pozornost těm oblastem, které byly vystaveny maximálnímu zatížení. Provádění protahování po cvičení vám pomůže tělu rychleji se zotavit a snížit syndrom bolesti. To je zvláště důležité pro ty, kteří trénují po dlouhé přestávce.
- Voda . Obvykle potřebuje člověk asi 2 litry vody denně, ale v horkém počasí as aktivním zatížením by se tato hodnota měla zvýšit. Abychom tělu pomohli zvládnout kyselinu mléčnou, mělo by se toto množství zdvojnásobit. Snažte se pít nejméně 1 - 1,5 šálku každou hodinu 2-3 dny po tréninku.
- Hot bath nebo kontrastní sprcha . Léčba vody je skvělý způsob, jak relaxovat a pomoci tělu zbavit přebytečné kyseliny mléčné. Abyste dosáhli maximálního účinku, měli byste ležet v horké lázni po dobu 5 minut, nechat oblast srdce nad vodou, pak nalít studenou vodu, a znovu ležet ve vaně. Opakujte 3-4 z těchto přístupů. Nezapomeňte, že koupel je kontraindikována těhotným ženám a lidem se slabým srdcem. V tomto případě je lepší se uchýlit k obvyklé kontrastní duši.
- Sauna nebo vana . V moderních fitness klubech se návštěvníkům často po tréninku nabízí sauna - a to je skvělý způsob, jak se vypořádat s přebytkem kyseliny mléčné. Strávte 3-5 minut v parní místnosti, vystupte a protřepte ledovou vodou. Opakujte celý postup 3-5krát.
- Masáž . Relaxační zasedání s profesionálním masérem vám ulehčí přenést bolest po tréninku. Můžete však masírovat nadměrně rozšířené oblasti sami - to bude méně účinné, ale mnohem lepší než absence nějakých opatření.
Mnozí z nich hledají masti, která umožňují odstranění kyseliny mléčné ve svalech jako pomoc při nouzovém použití. Pokud chcete, můžete vyzkoušet libovolnou možnost vytápění. Použijete-li však výše uvedená opatření, můžete se bez bolesti snadno vyrovnat se syndromem bolesti.