Závazkem ztráty hmotnosti je nepřítomnost hladu. To je správné. Tělo nás nenechá po dlouhou dobu pospíchat a přiměje nás, abychom se stále ještě ohýbali skutečností, že diety jsou zlé. Po tom, je čas na přejídání, nebo spíše výkrm, dobře, a ještě více zhoršené problémy s nadváhou .
Můžete zhubnout normálním jídlem každý den, bez různých extrémů, které jsou dietou, nebo spíše to, co většina lidí znamená tímto pojmem. Pro hubnutí stačí vybrat správnou, denní výživu, založenou na rovnováze užitečných potravin.
První pravidlo vytváření menu pro snížení tělesné hmotnosti a každodenní výživu - ke ztrátě váhy, musíte spotřebovat méně, než tělo tráví.
Druhé pravidlo o zdravé dietní nabídce pro hubnutí - nehledě na kalorie, ale na nutriční hodnotu. To znamená, že ne na tom, co má vyšší obsah kalorií - "sportovní" bar nebo část ryb, ale kolik užitečných bílkovin, sacharidů a tuků je. Sleduje toto pravidlo, zbavíte se neustálého utrpení, hubnutí, hladu.
Proteiny
Kompilace vyvážené stravy pro úbytek hmotnosti začínáme bílkovinami. Za prvé, každé základní jídlo by mělo obsahovat trochu bílkovin, pokud se aktivně podílíte na sportu, dokonce i občerstvení by mělo být s bílkovinami.
Dobré proteiny:
- nízkotučné maso;
- kuře, krůtí;
- králík;
- vejce;
- mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
- sýry s obsahem tuku až do 25%.
Část bílkovin na talíři (maso nebo ryby) by měla být úměrná dlani "bez prstů".
Sacharidy
Většina žen nemůže zhubnout, protože nevědí, jak si vybrat správné sacharidy. "Pomalé" sacharidy uspokojují nás dlouhou dobu, aniž zvyšují hladinu cukru v krvi a nevyžadují pokračování jídla. Sacharidy by měly být přítomny v našem menu při snídani a večeři, takže ve večerních hodinách nemůžeme zažít hladovění zvířat.
Dobré sacharidy:
- pohánka, oves, rýže neleštěná, proso;
- výrobky z celozrnné mouky;
- chleba z celých zrn, žitná mouka;
- žito a pohankový chléb bez kvasnic a cukru;
- Pit;
- pečené brambory.
Tuky
S tuky v naší stravě je vše tak jednoduché jako kdykoli - vaše rychlost je 2 lžíce. jakýkoliv (nejlépe dobrý!) rostlinný olej nebo 30 gramů ořechů.
Dobré tuky:
- olivový olej, lněný olej;
- olej z pšeničných klíčků, semena z hroznů;
- Mandle, kešu, lískové ořechy, vlašské ořechy, lískové ořechy.
Vlákno
Dieta vlákna, nebo vlákno je to, co dělá naše střeva práce. Můžete provést experiment a vynechat celulózu jen pár dní - je vám poskytována zácpa.
Proto nešetříme na vlákninách. V den je nutné konzumovat 400 g zeleniny a 300 g ovoce. Na sladkých "škodlivých" plodinách (banány, fíky, hrozny) říkáme, že by měly být konzumovány "jednotlivě", nikoliv váhy, až do 14-00.
Odmítněte
Ano, to také přišlo, protože tato část je pro naše oči nejnepříjemnější.
Pokud chcete zhubnout bez stravy, jen pohodlné, ale skvělé jídlo, musíte zapomenout na existenci následujících produktů:
- polotovary, uzené výrobky;
- koláče, chebureks, bílé;
- sladkosti dlouhodobého skladování, stejně jako pečivo s tukovými krémy;
- ořechy, čipy, popcorn;
- rychlé občerstvení - nejen rychlé občerstvení, ale také instantní bramborové brambory, nudle a polévky z briket.
Shrnutí
Takže přibližné dietní menu pro hubnutí by mělo vypadat takto:
- snídaně - pohanková kaše, káva s mlékem, 1 ovoce;
- svačina - 2 ovoce, 1 šálek kefír;
- večeře - pečené brambory, ryby, zeleninový salát s 1 lžící. rostlinný olej;
- slanina - strouhaná mrkev s černými olivami;
- večeře - kuřecí filé, brokolice, 1 polévková lžíce. pomerančový džus.
Samozřejmě, toto menu není pro oko příliš příjemné. Ale situaci můžete napravit - jednou za týden si dovolte jíst něco, co jste velmi milovali, což samozřejmě není v našem menu.