Švédská strava

Švédská strava je jedinečným způsobem, jak zhubnout v vyvážené, dobře přizpůsobené stravě a velmi rychle: za jeden týden můžete ztratit pouhých sedm kilogramů a to bez pocitu hladu a jiných potíží. Tato metoda však není vhodná pro tenké muže, kteří váží asi 50 kg, ale pro dámy vážící více než 65-70 kg.

Počet jídel je standardní - tři za den. Interval mezi jídly je nastaven vy, ale je lepší, aby to bylo stejné.

První den

  1. Snídaně. Pohanka s mlékem nebo odděleně pijte sklenici mléka.
  2. Oběd. 100 g sýra s nízkým obsahem tuku, salát (rajčata, bulharská paprika, cibule), sklenice mléka.
  3. Večeře. 3 pečené brambory, salát z 200 g vařené řepy a zakysané smetany, kus žitného chleba.

Druhý den

  1. Snídaně. Pohanka s mlékem nebo odděleně od pohanky pije sklenici mléka.
  2. Oběd. 2 brambory v uniformě, 250 g ryby ve vařené podobě, salát z zeleniny s rostlinným olejem.
  3. Večeře. Část salátu z kapusty s cibulí a olivovým olejem, pár vařených vajec, sklenice o obsahu tuku 2,5% mléka.

Třetí den

  1. Snídaně. Sklenici mléka, sendviče chleba a sýra.
  2. Oběd. 250 g kuře (můžete dokonce vyprážet), salát čerstvé zeleniny, sklenici jablečného džusu.
  3. Večeře. Bramborová kaše pod sýrovou krustou, kus žitného chleba, sklenici mléka.

Čtvrtý den

  1. Snídaně. Sklenice šťávy (jablko), 2 toasty, sušené v suché pánvi.
  2. Oběd. Kousek vařeného masa s pohankou, velké jablko.
  3. Večeře. Trochu vařená rýže, salát z rajčat a cibule, sklenici mléka.

Pátý den

  1. Snídaně. Oranžová a sklenici jogurtu.
  2. Oběd. Bramborová kaše s kotletem a čajem.
  3. Večeře. Oranžová, jakékoliv ovoce, sklenice jablečného džusu.

Šestý den

  1. Snídaně. Pohanka s mlékem.
  2. Oběd. Pečené brambory a trochu vařené maso, malé jablko a pomeranč.
  3. Večeře. Trochu vařená rýže, salát z okurek, zelí a cibule.

Sedmý den

  1. Snídaně. Trochu vařená rýže a sklenici teplého mléka.
  2. Oběd. Pečené brambory a průměrná část ryby, jablka, pomeranče, sklenice šťávy (oranžová).
  3. Večeře. Hovězí kotlety, zeleninový salát (rajčata, okurka), jablko, kus žitného chleba, sklenice jablečného džusu.

V ideálním případě by měl být čas jídla stejný každý den. Je lepší distribuovat jídelní čas rovnoměrně: například snídaně v 9:00, oběd v 13:30, večeře v 18:00. Zakázané potraviny jsou všechny, které nejsou uvedeny ve stravě.