Švédská strava je jedinečným způsobem, jak zhubnout v vyvážené, dobře přizpůsobené stravě a velmi rychle: za jeden týden můžete ztratit pouhých sedm kilogramů a to bez pocitu hladu a jiných potíží. Tato metoda však není vhodná pro tenké muže, kteří váží asi 50 kg, ale pro dámy vážící více než 65-70 kg.
Počet jídel je standardní - tři za den. Interval mezi jídly je nastaven vy, ale je lepší, aby to bylo stejné.
První den
- Snídaně. Pohanka s mlékem nebo odděleně pijte sklenici mléka.
- Oběd. 100 g sýra s nízkým obsahem tuku, salát (rajčata, bulharská paprika, cibule), sklenice mléka.
- Večeře. 3 pečené brambory, salát z 200 g vařené řepy a zakysané smetany, kus žitného chleba.
Druhý den
- Snídaně. Pohanka s mlékem nebo odděleně od pohanky pije sklenici mléka.
- Oběd. 2 brambory v uniformě, 250 g ryby ve vařené podobě, salát z zeleniny s rostlinným olejem.
- Večeře. Část salátu z kapusty s cibulí a olivovým olejem, pár vařených vajec, sklenice o obsahu tuku 2,5% mléka.
Třetí den
- Snídaně. Sklenici mléka, sendviče chleba a sýra.
- Oběd. 250 g kuře (můžete dokonce vyprážet), salát čerstvé zeleniny, sklenici jablečného džusu.
- Večeře. Bramborová kaše pod sýrovou krustou, kus žitného chleba, sklenici mléka.
Čtvrtý den
- Snídaně. Sklenice šťávy (jablko), 2 toasty, sušené v suché pánvi.
- Oběd. Kousek vařeného masa s pohankou, velké jablko.
- Večeře. Trochu vařená rýže, salát z rajčat a cibule, sklenici mléka.
Pátý den
- Snídaně. Oranžová a sklenici jogurtu.
- Oběd. Bramborová kaše s kotletem a čajem.
- Večeře. Oranžová, jakékoliv ovoce, sklenice jablečného džusu.
Šestý den
- Snídaně. Pohanka s mlékem.
- Oběd. Pečené brambory a trochu vařené maso, malé jablko a pomeranč.
- Večeře. Trochu vařená rýže, salát z okurek, zelí a cibule.
Sedmý den
- Snídaně. Trochu vařená rýže a sklenici teplého mléka.
- Oběd. Pečené brambory a průměrná část ryby, jablka, pomeranče, sklenice šťávy (oranžová).
- Večeře. Hovězí kotlety, zeleninový salát (rajčata, okurka), jablko, kus žitného chleba, sklenice jablečného džusu.
V ideálním případě by měl být čas jídla stejný každý den. Je lepší distribuovat jídelní čas rovnoměrně: například snídaně v 9:00, oběd v 13:30, večeře v 18:00. Zakázané potraviny jsou všechny, které nejsou uvedeny ve stravě.