Existují dva typy zatížení - aerobní a anaerobní. První z nich je aktivně nabízena spousta fitness klubů, inzeruje různé druhy aerobiku, ale o anaerobní zátěži, mnozí z nás si velmi neuvědomují. Zvažte, jaké anaerobní zátěže jsou a co dávají lidskému tělu.
Anaerobní cvičení
Pokud rozumíte terminologii, pak je vše jednoduché: "aerobní" znamená přítomnost kyslíku a "anaerobní" znamená nepřítomnost kyslíku. Aerobní trénink je zpravidla dlouhý a provádí se stejným tempem, ne příliš intenzivním, což umožňuje tělu volně získat vzduch. Anaerobní cvičení naznačují krátkodobý, ale vysoce intenzivní trénink, během kterého tělo cítí nedostatek kyslíku. Současně se energii uložená ve svalech aktivně spotřebovává. Hlavním stavem anaerobních zátěží je jejich vysoká intenzita: vzpírání, jakýkoliv sprint, skákací lano, lezení, procházky po schodech - to vše, kde se jedná o rychlé nebo těžké akce.
Princip činnosti anaerobních zátěží je poměrně jednoduchý, ale přesto nás nutí obrátit se na vnitřní procesy. Takže během intenzivního tréninku svaly postrádají kyslík, proč se hromadí kyselina mléčná. Když se stává spousta, způsobuje únavu svalů. Postupně anaerobní trénink zlepšuje schopnost těla a kyselina mléčná se uvolňuje rychleji a rychleji, což vám umožní zvýšit čas intenzivního cvičení a současně vytrvalost a sílu.
Je anaerobní zatížení lepší než ostatní?
Dnes odborníci mají tendenci věřit, že ne aerobní, ale anaerobní zátěže mohou účinněji ovlivňovat tělo - a to nejen v tradičním smyslu zvyšování síly, ale také při ztrátě hmotnosti. Vše závisí na tom, jak je aplikujete. Síly anaerobních schopností těla se zlepšují mnohostranně:
- posilující svaly, s bílkovinnou stravou - jejich zvýšení;
- zlepšení fungování respiračních a kardiovaskulárních systémů;
- zlepšení schopnosti těla odolávat toxinům;
- zrychlené odstraňování toxinů.
Navzdory skutečnosti, že aerobní trénink během relace spaluje více kalorií než anaerobní, kvůli potřebě obnovit svaly, spotřeba kalorií trvá dalších 12 hodin po anaerobním tréninku. Kromě toho posilené svaly tráví spoustu kalorií v jejich životě, což vám umožní zhubnout mnohem rychleji a efektivněji.
Anaerobní cvičení
V podmínkách anaerobního zatížení je pro výcvik vyžadováno mnohem méně času a výsledky nejsou horší než běžné 40minutové běhání. Odborníci se domnívají, že pouze 12 minut anaerobního intervalového zatížení za den stačí, aby neznal problémy s nadváhou! Taková zatížení jsou však obvykle oblíbenější mezi těmi, kteří se snaží zvýšit svou sílu a vytrvalost.
Podívejme se podrobněji na to, které cvičení lze zahrnout do výcviku:
- Každé cvičení s velkou hmotností - ať už jde o bar, cvičební stroje nebo činky;
- cvičení, která vyžadují 100% (například sprint).
Pokud se rozhodnete provést intervalový trénink, nezapomeňte, že pro každou minutu maximální intenzity cvičení by měla mít minutu odpočinku. Například pokud používáte rotoped , měl by vypadat takto:
- 1, 5, 7, 9, 11 minut - pedál s nejrychlejším tempem s plným návratem;
- 2, 4, 6, 8, 10, 12 minut - pomalu pedálte a dejte si dech.
Stejně tak můžete trénovat s využitím nejrůznějších druhů břemen, a to především - dodržovat režim.