Mnoho začátečníků a někdy "pokračujících" sportovců si po tréninku stěžuje na nevolnost. Stává se to u mužů, žen, aerobních cvičení a anaerobních. Zvažte důvody tohoto jevu a jak se ho zbavit.
Příčiny pocitu nevolnosti
Za prvé by se nemělo bát závratě a nevolnosti. Velmi mnoho sportovců, které horlivě zvyšovalo zátěž, prošlo touto cestou. Následující faktory mohou způsobit nevolnost.
Bohaté jídlo před cvičením
Pokud by byl čas trpělivě nedostatečný a vy jste jedli méně než hodinu před tréninkem a dokonce i docela těsně, mohlo by dojít k nevolnosti. Organismus v takové situaci nemůže nasměrovat síly na trávení, ale hází je do svalů, což je důvod, proč vzniká takový problém. To poškozuje trávicí orgány.
Máte nízkou hladinu cukru v krvi
Pokud sedíte na těsné stravě, jíte trochu, nebo nejete nic 3-4 hodiny před tréninkem, ale současně si dát docela vážnou zátěž, pak přirozenou reakcí těla je slabost, nevolnost, bolest hlavy.
Máte nízký krevní tlak
Chcete-li zjistit, zda s tímto problémem máte nějaký problém, můžete měřit tlak. Pokud taková možnost neexistuje, věnujte pozornost pouze vašemu zdraví. Není to tvoje hlava, když se náhle postavíš? Pokud jste dlouho seděli a pak jste vstali, necítíte se vám nějaký nepříjemný pocit? Máte-li některý z těchto příznaků, pravděpodobně mluvíte o problémech s tlakem, který se často vyskytuje kvůli stresu, podvýživě nebo nedostatku spánku.
Po zjištění, proč se po tréninku cítíte špatně, můžete tento problém snadno překonat. Léčte své tělo pečlivě a nenechte se pracovat "na nošení." Navíc je známo, že u některých onemocnění trávicího traktu dochází k nevolnosti, ale dochází pouze k nejrůznějším případům. Pokud se všechny výše uvedené důvody nevztahují na vás, měli byste navštívit lékaře.
Nevolnost po cvičení: co dělat?
Pokud pravidelně nebo neustále zvracete po tréninku, musíte upravit svůj životní styl. Základem špatného zdraví po tréninku je právě špatný způsob života . Poslech těchto pravidel a především jejich uvedení do praxe výrazně pomůže vašemu tělu:
- Spijte nejméně 7-8 hodin denně. Pokud spíte méně, tělo nemá čas na zmírnění nahromaděného stresu a nakonec dostanete přetížení.
- Ve dnech výcviku se vyhýbejte těžkým pokrmům, které jsou dlouhou dobu tráveny: tučné, smažené pokrmy atd.
- Poslední jídlo před tréninkem by mělo skončit 1,5-2 hodiny před začátkem tréninku.
- Pokud během cvičení máte pocit závrať, po cvičení nebo před jídlem jíte malou čokoládovou tyčinku, která tělu dodá jednoduché sacharidy - nejrychlejší zdroj energie.
- Sledujte svůj emocionální stav: pokud jste nahromaděli spoustu stresu, věnujte si čas koupání, poslouchejte svou oblíbenou hudbu nebo si udělejte to, co máte rádi, abyste se uvolnili.
- Po 15-30 minutách po cvičení si vezměte bílkovinný koktejl nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Dokonce i v případě, že nauzea je, musí z toho plynout.
- Nezapomeňte na zahřívání před tréninkem a protahování po něm - umožňuje vám připravit tělo pro zatížení a jednoduše jej přenést.
Normalizací denního rozvrhu se po tréninku nejen zbavíte nevolnosti a závratí, ale obecně se budete cítit lépe, šťastnější a zdravější. Lidské tělo snadno zvyká na správný režim a funguje v něm mnohem lépe.