Hulahop nebo jednoduše obruč je efektivní a snadno použitelné sportovní vybavení. Jeho použití přispívá k vytvoření krásné postavy. Navíc otáčení obruče příznivě ovlivňuje tělo jako celek: posiluje svaly zad a lisu , aktivuje krevní oběh a posiluje dýchací systém. Přesto má hulaohupový obruč řadu kontraindikací.
Je škodlivé točit hulaohup?
- Obruč může mít negativní vliv na vývoj plodu a pokud by došlo k císařskému řezu, mohlo by to být nebezpečné pro tělo matky. Mnoho z nich má zájem o to, zda je možné hulaohup otočit s menstruací. Během tohoto období je také nepřijatelné zatížení pánevního prostoru.
- Nemoci břišní dutiny. Pokud máte zánět střeva, ledviny nebo jiný orgán, extra zátěž nemusí být velmi užitečná.
- Špatná volba a použití hulaohupu. Stejně jako jakýkoli simulátor má obruč svůj účel. Pokud máte lehké a žádné tukové usazeniny, možná byste neměli tvrdě pracovat na točení obruče. To je plné modřin a bolestí v pase.
- Nemoci páteře. Skolióza a poruchy držení těla nejsou neobvyklé, ale existují vážnější nemoci, jako je intervertebrální kýla, posunutí obratlů, kdy otáčení obruče může zhoršit problém. Před použitím hulahopu v těchto případech je nutná odborná konzultace.
- Dermatologické nemoci. Pokud máte v pásu zranění, stehy nebo podráždění pokožky, je lepší počkat až do úplného vyléčení.
Jak se vypořádat s hulauchup?
Nejlepší je obrátit hulahop na prázdný žaludek.
- Stojte přesně, nohy ramena od sebe nebo společně, kolena by měla být mírně ohnutá. Když jsou nohy dohromady, otáčení obruče se stává složitějším. Ale nedávejte nohy příliš daleko.
- Stiskněte obruč na zadní straně nad pasem. Pokud otočíte obruč ve směru hodinových ručiček, otočte kufřík doprava, pak se náhle otočíte a uvolněte obruč.
- Provádějte hladké výkyvy. Pokud jsou nohy od sebe, přenášejte váhu z jedné nohy do druhé. Při otáčení se jedná pouze o nohy, pas a krk.
- Pokud máte pocit, že obruč začíná klesat, musíte urychlit pohyb a zvýší se. Začněte trénovat lépe s plastovou hulauchup. Kovový obruč, který spadne, může těžko zasáhnout nohy, a tak se ho snažte nehodit.
- Časem můžete spustit hulaohup z pěti minut a postupně zvyšovat dobu otočení na 15 minut. Klíčem k úspěchu je pravidelné školení se stejnou dobou trvání.
- Aby se dosáhlo většího účinku, měla by být rotace obruče kombinována s cvičením pro tisk, nohy a záda.
- Když se naučíte, otočte obruč ve směru, který vám vyhovuje. Postupně se pokuste střídat v různých směrech.
- Cvičení lze provádět nejen pro pas, ale i pro krásné ruce a nohy. Chcete-li trénovat ruce, měli byste vytáhnout jednu ruku rovnoběžně s podlahou, položit na ni obruč a provést kruhové pohyby.
- Pro nohy se doporučuje lehnout si na podlahu, jednu nohu odpočinout na podlaze, zvednout druhou nohu, nasadit obruč a posunout ji rukama. Otočte obruč s nohou na několik minut.
Mohou být zabráněny modřinám po otočení hulaohupu. Chcete-li to udělat, můžete si koupit speciální pás, omotat pasem šátek nebo nosit svetr. Nicméně ani to nezaručuje úplnou absenci modřin. Ale nebojte se - ti, kteří pravidelně cvičí s důvěrou, říkají, že modřiny obvykle zmizí během prvního měsíce a pak se již neobjeví.