Mnoho lidí si stravu na měsíc pro hubnutí jinak. Někteří věří, že během této doby byste se měli pokusit omezit dietu co nejvíce, nebo dokonce hladovat, ale ve skutečnosti je to vážná chyba, která může způsobit vážné zdravotní problémy. Abyste se tomu vyhnuli, ale současně se zbavíte nenáviděných liber, musíte přepnout na správnou dietu, která bere v úvahu mnoho důležitých detailů.
Systémová strava za měsíc
Pro správnou hubnutí je důležité dodržovat stávající principy dietetiky. Pro začátek může být obtížné se s nimi držet, ale po chvíli se to stane dobrým zvykem.
Pravidla stravování pro tento měsíc:
- Oddávejte rychlé občerstvení , nakupujte omáčky, sladkosti, klobásy, pečivo a další vysoce kalorické potraviny.
- Začněte ráno s 1 polévkou. voda s přídavkem citronu, který zahájí metabolismus.
- Jezte čerstvé ovoce a zeleninu, dietní maso a ryby, rostlinné oleje a ořechy, obiloviny, stejně jako výrobky z hrubých odrůd pšenice. Jedno vysvětlení: sladké ovoce jíst ráno.
- Vařte správné potraviny, používejte vaření, vaření, pečení a vaření pro vaření a grilování.
- Dieta po 1 měsíci znamená použití 1,5-2 litrů vody při klepání. Získejte tradici, pijte 0,5 lžíce. před jídlem.
- Nejlepší je jíst často, ale v malých porcích, kromě snídaně , oběda a večeře, přidejte další 2 občerstvení. Snídaně by měla být nejhustějším jídlem a měla by obsahovat karbohydráty a trochu bílkovin. Sacharidy jsou povoleny na oběd, ale můžete také jíst bílkoviny a trochu tuku, ale večeře by měla být nejsnadnější jídlo a sestávat výhradně z bílkovinných potravin.
- Poslední jídlo by nemělo být později než 3 hodiny před spaním. Pokud máte pocit silného hladu, můžete vypít 1 polévkovou lžíci. nízkotučný kefír nebo jíst jablko.
Pokud chcete zachovat výsledek, pak nejlépe dodržujte rady, které jsou uvedeny po celý život.
Jak vytvořit dietní menu po dobu jednoho měsíce?
Dnes můžete najít mnoho předepsaných diet, ale dietetici doporučují používat pouze jako příklad, který je potřebný k rozvoji vlastní stravy. Nabízíme Vám několik variant nabídek pro vyváženou stravu pro úbytek hmotnosti za měsíc:
Číslo varianty 1:
- snídaně: 1 polévková lžíce. teplé mléko s 1 čajovou lžičkou medu a další krekr s otrubami;
- svačinu: pár plátků černého chleba a šunky, stejně jako rajčata a čaj bez cukru;
- oběd: část vývaru na bázi masa, vařené rýže a žampiony a pár jablek;
- svačinu: ovocný salát;
- večeře: vařené kuře a plátek černého chleba a jablko a čaj.
Číslo varianty 2:
- snídaně: pálenou toastou s pečeným sýrem, rajčaty a bylinkami a také čaj s medem;
- svačinu: hrst sušeného ovoce;
- večeře: rybí polévka, plátek žitného chleba a část dušené játry s vařenou řepou a také ovocná šťáva;
- svačina: 1 polévková lžíce. kefír a müsli bez cukru;
- večeře: dušená játra s vařenými brambory, pár rajčat a šťávy.
Možnost č. 3:
- snídaně: 1 polévková lžíce. nízkotučný kefír a bochník medu;
- svačina: vařené vejce, kus žitného chleba s máslem, pár ředkvičků a 1 polévková lžíce. jogurt;
- oběd: část houbové polévky, chudé říční kotlety, zeleninový salát s citrónovou šťávou a 1 polévkou lžíce. šťáva;
- svačina: jakékoliv ovoce a sušenky;
- večeře: nízkotučný tvaroh, sušenka a 1 polévková lžíce. mléko.
Pomocí výše uvedených možností a pravidel uvedených v nabídce si každý může snadno udělat dietu pro sebe, a také se zaměřuje na své vlastní preference. Nezapomeňte, že k dosažení výsledku je nutná kombinace stravy s pravidelnou fyzickou aktivitou.