Mark Scandinavian walking jako druh fyzikální kultury zlepšující zdraví byl patentován Markem Cantanem - Finnem po narození. Předchůdci této myšlenky jsou finští lyžaři, kteří se v létě cvičil tak, že se snaží udržet si ruce ve tvaru. Dnes je tento sport fascinován celým světem a světová asociace skandinávského chůze zahrnuje již 25 zemí. Jak se chodit se Nordic Walking bude popsán v tomto článku.
Jak praktikovat skandinávskou chůzi?
Tento druh sportu je dobrý, protože člověk nemusí nějak překonat a zapamatovat si komplikovanou techniku výkonu: ve třídě se pohybuje docela přirozeně. Horní a dolní končetiny, stejně jako kmen, se pohybují volně a hladce. Tyčinky jsou uspořádány v rytmu nohou: při pohybu pravé nohy dopředu je levá tyč vytažena a naopak. Je velmi důležité dodržovat přesně takovou asymetrii. Oba projektily by měly být udržovány v blízkosti těla, nedoporučuje se je přenášet příliš mnoho. Správná skandinávská chůze s holemi poskytuje takovou posloupnost pohybů: první krok, mírně ohýbání jedné paže v loketním kloubu a zatáhněte ji dopředu a ujistěte se, že projektil je pod úhlem.
Druhá paže, ohnutá v lokti, by měla být udržována v úrovni kyčle a vedena zpět. Míra by měla být udržována poněkud intenzivnější než při běžné procházce. Amplituda pohybů horních končetin určuje šířku kroku a od toho závisí celkové zatížení svalů těla. Se správnou technikou skandinávské chůze se noha stává nejprve na patě a pak na špičce. V takovém případě se musíte pohybovat hladce, bez trhnutí. Intenzita chůze závisí na zdravotním stavu a dalších faktorech. Je-li nutné snížit zatížení, měl by být rozsah rukou zmenšen, ale při zvyšování amplitudy pohybu rukou se zvyšuje náročnost tréninku.
Pravé dýchání se nordickou chůzí
Skandinávská chůze je zpravidla praktikována všemi týmy, chodí na procházku do lesa, parku a dalších scénických míst. Dlouhá doba komunikace se satelity je však nepravděpodobná, protože je snadné ztrácet rytmus a unavit. Proto je lepší zaměřit se na dýchání, ačkoli v této věci neexistují žádné jasné pokyny. Doporučuje se inhalaci nosem a výdech úst, protože je pro většinu lidí nejvhodnější možností. Ti, kteří mají zájem správně dýchat se skandinávskou chůzí, můžete doporučit dodržování rytmu poměrem inspirace a vypršení 1: 2. To znamená, že pro každé 2 kroky vdechovat a vydechovat po čtyřech.
Další podmínky pro správnou skandinávskou procházku
Každé trénink by měl začít s zahřátím. Jednoduchý poplatek můžete provést, protože jste zase pracovali na svaly těla. To znamená, že provádět svahy na těle, dřepy, rotační pohyby paží a nohou atd. Cvičení na protažení by mělo dokončit chůzi. Mnozí z nich budou mít zpočátku znatelnou svalovou bolest a v zájmu minimalizace takových nepříjemných následků je třeba po cvičení užít teplou koupel a poté udělat samo-masáž chodidel.
Trénujte několikrát za 7 dní po dobu 30-60 minut. Zvyšte frekvenci a trvání by mělo být postupné a poslouchat vaše tělo. V každém případě by chůze měla přinést potěšení a nevede k vyčerpání. Boty a oblečení by měly být pohodlné, mluvíme o teniskách ve velikosti a sportovním obleku. Pokud chcete, můžete si koupit speciální oblečení pro chůzi s holemi. Odborníci nezakazují střídání pomalé a zrychlené chůze, krátké jogy a pětiminutový odpočinek.